9000歩の距離と時間｜男女別に解説！

2025年8月18日 2025年8月18日

mako

「9000歩」という歩数は、しっかりと歩いた実感を得られる数字です。散歩や買い物だけでは少し足りず、通勤や観光などと組み合わせて達成できる歩数といえます。しかし実際に9000歩がどのくらいの距離になり、どのくらいの時間がかかるのかを具体的に知っている人は少ないのではないでしょうか。

歩数から進む距離は歩幅で変わり、特に男女で違いがあります。そのため同じ9000歩でも進める距離や所要時間に差が出ます。

この記事では、男女別に9000歩で進める距離やかかる時間を計算し、さらに日常生活で自然に取り入れやすいシチュエーションやよくある質問についても紹介します。身体づくりやリフレッシュの目安として、ぜひ参考にしてみてください。

9000歩の距離は？

歩数から進む距離は 歩幅 × 歩数 で計算できます。
ここでは男女別の平均歩幅をもとに、9000歩でどのくらいの距離になるかを見てみましょう。

性別	平均歩幅	9000歩の距離
男性	約75cm（0.75m）	約6,750m（約6.8km）
女性	約65cm（0.65m）	約5,850m（約5.9km）

・男性の場合
0.75m × 9000歩＝ 6750m（約6.8km）

・女性の場合
0.65m × 9000歩＝ 5850m（約5.9km）

9000歩の距離は、男性で約6.8km、女性で約5.9km です。

男性であれば街中をかなり歩いて複数駅分移動できる距離で、女性なら大きな公園や街を散策するのに相当する距離です。同じ歩数でも歩幅の違いで進める距離に差が出ることがよくわかります。

9000歩の距離は、男性で約6.8km、女性で約5.9kmでした。
この距離を「ゆっくり（3km/h）」「普通（4km/h）」「早歩き（5km/h）」で歩いた場合の所要時間を表にまとめました。

性別	距離	ゆっくり（3km/h）	普通（4km/h）	早歩き（5km/h）
男性	約6.8km	約136分（2時間16分）	約102分（1時間42分）	約82分（1時間22分）
女性	約5.9km	約118分（1時間58分）	約89分（1時間29分）	約71分（1時間11分）

・男性の場合（約6.8km）
ゆっくり歩けば約136分（2時間16分）、普通の速さで約102分（1時間42分）、早歩きだと約82分（1時間22分）。

・女性の場合（約5.9km）
ゆっくり歩けば約118分（1時間58分）、普通の速さで約89分（1時間29分）、早歩きだと約71分（1時間11分）。

9000歩にかかる時間は、男性で約82〜136分、女性で約71〜118分 です。

2時間近い時間になることもありますが、観光やショッピング、散歩を組み合わせれば自然に到達できる歩数といえるでしょう。

9000歩は、日常の中ではしっかり歩いたと感じられる歩数です。特別にウォーキングの時間を取らなくても、外出や移動の中で自然に達成できることがあります。

9000歩は「しっかり歩いた」と実感できる歩数です。特別な準備をしなくても、外出やレジャーを楽しむ中で自然に達成できるため、身体づくりや気分転換に役立ちます。

9000歩は、日常の中で達成すると「今日はしっかり歩いたな」と感じられる歩数です。散歩や買い物ではやや多めですが、観光や通勤・通学などと組み合わせれば自然に到達できます。

毎日必ず9000歩を目指す必要はありません。外出が多い日は自然に歩数が増えますし、少ない日があっても問題ありません。大切なのは無理なく続けることです。

9000歩はランニングやジムでのトレーニングに比べれば負荷は軽めですが、普段の生活の中で取り入れやすいのが大きな利点です。特別な道具や場所を必要とせず、自然に身体の調子を整えられる点が魅力です。

9000歩は、男性で約6.8km、女性で約5.9kmに相当し、歩く速さによっておよそ71〜136分ほどかかります。2時間近く歩く計算になることもありますが、観光やショッピング、通勤や散歩と組み合わせれば無理なく達成できる歩数です。

また、9000歩は「運動のために特別な時間を確保する」というよりも、普段の生活の中で自然に取り入れやすいのが魅力です。街を歩いたり、公園を散策したりするだけで達成できるため、身体づくりや気分転換のきっかけになります。

距離や時間の目安を知っておくことで、自分のライフスタイルに合わせた歩き方を計画しやすくなります。毎日の積み重ねの中で、9000歩を一つの目安として取り入れてみるのもおすすめです。