5000歩の距離と時間｜男女別に解説！

2025年8月18日 2025年8月19日

mako

「5000歩」という歩数は、散歩や通勤・買い物のついでなど、日常の中で比較的達成しやすい数字です。ただ、5000歩といってもどれくらいの距離になるのか、また歩く時間はどのくらいかかるのか、実際の目安を知りたい方も多いのではないでしょうか。

歩数から進む距離は、歩幅によって変わります。特に男女では平均歩幅に違いがあるため、同じ5000歩でも進む距離は変わってきます。

この記事では、

をわかりやすく紹介します。ちょっとした外出や移動の目安として、ぜひ参考にしてみてください。

5000歩の距離は？

歩数から進む距離は 歩幅 × 歩数 で計算できます。今回は男女別の平均歩幅をもとに、5000歩でどのくらいの距離を進めるかを算出してみましょう。

性別	平均歩幅	5000歩の距離
男性	約75cm（0.75m）	約3,750m（約3.8km）
女性	約65cm（0.65m）	約3,250m（約3.3km）

・男性の場合
0.75m × 5000歩＝ 3750m（約3.8km）

・女性の場合
0.65m × 5000歩＝ 3250m（約3.3km）

5000歩の距離は、男性で約3.8km、女性で約3.3km です。
男性は駅3〜4駅分、女性はショッピングモールを広く一周するくらいの距離にあたります。数値で見ると大きな差ではありませんが、毎日の積み重ねでは違いが出てくることがわかります。

5000歩の距離は、男性で約3.8km、女性で約3.3kmでした。この距離を「ゆっくり（3km/h）」「普通（4km/h）」「早歩き（5km/h）」で歩いた場合の所要時間を表にまとめました。

性別	距離	ゆっくり（3km/h）	普通（4km/h）	早歩き（5km/h）
男性	約3.8km	約76分（1時間16分）	約57分	約46分
女性	約3.3km	約66分（1時間6分）	約50分	約40分

・男性の場合（約3.8km）
ゆっくり歩けば約76分（1時間16分）、普通の速さで約57分、早歩きだと約46分。

・女性の場合（約3.3km）
ゆっくり歩けば約66分（1時間6分）、普通の速さで約50分、早歩きだと約40分。

5000歩にかかる時間は、男性で約46〜76分、女性で約40〜66分 です。
散歩にしては少し長めの時間になりますが、通勤や買い物と組み合わせれば自然と達成できる歩数といえるでしょう。

5000歩という歩数は、意識して時間を確保しなくても、日常生活の中で自然に達成できる場面が多くあります。いくつか具体的なシチュエーションを見てみましょう。

5000歩は「運動」と構えて取り組むのではなく、普段の移動や外出に少し工夫を加えることで達成できる歩数です。特に、毎日の生活に取り入れることで、身体の調子を整えたりリフレッシュしたりするきっかけになります。

5000歩は、日常生活に取り入れやすいちょうど良い歩数です。散歩や買い物を組み合わせれば自然に達成できますし、身体づくりや気分転換のきっかけにもなります。

必ずしも毎日同じ歩数を意識する必要はありません。歩数は日によって変動しても問題なく、外出が多い日は自然と増えます。少ない日があっても気にせず、無理なく続けることが大切です。

5000歩はランニングやサイクリングに比べると負荷は軽めですが、続けやすいという大きなメリットがあります。特別な準備がいらず、普段の生活の中で気軽に取り入れられる点が魅力です。

5000歩は、男性で約3.8km、女性で約3.3kmに相当し、歩く速さによっておよそ40〜76分ほどかかります。数値にするとやや長めに感じますが、通勤や買い物、散歩などを組み合わせれば自然に達成できる歩数です。

また、5000歩は「運動のために特別な時間をとる」というよりも、普段の移動や外出に少し工夫を加えることで取り入れやすいのが特徴です。無理なく続けやすい歩数なので、身体の調子を整えたり気分をリフレッシュしたりするきっかけとしても最適です。

距離や時間の目安を知っておけば、自分の生活スタイルに合わせた歩き方をイメージしやすくなります。毎日のちょっとした積み重ねとして、5000歩を取り入れてみてはいかがでしょうか。