30000歩の距離と時間｜男女別に解説！

2025年8月19日 2025年8月19日

mako

30000歩というと、日常生活ではなかなか到達することのない歩数です。歩数計やアプリを使っていても、1日の平均は数千歩から1万歩前後。30000歩となると、その約3倍にあたり、まとまった時間を歩く必要があります。

では、実際に30000歩を歩くと、どれくらいの距離になり、どの程度の時間がかかるのでしょうか。本記事では、男女別の歩幅をもとに距離を計算し、歩く速さごとに必要な時間を詳しく解説します。また、30000歩を歩くシチュエーションを例に挙げ、現実的なイメージを持てるように紹介します。

数値だけでなく、実際の生活やレジャーに結びつけて考えることで、30000歩という大きな数字を具体的にとらえられるはずです。

30000歩の距離は？

30000歩がどのくらいの距離になるのかは、歩幅の長さによって変わります。ここでは、平均歩幅として男性は約75cm、女性は約65cmを基準に計算します。

性別	平均歩幅	30000歩の距離
男性	約75cm（0.75m）	約22,500m（約22.5km）
女性	約65cm（0.65m）	約19,500m（約19.5km）

30000歩の距離は、男性で約22.5km、女性で約19.5kmです。

このように、同じ30000歩でも歩幅の違いによって距離に差が出ます。男性の場合は22.5kmとフルマラソンの半分以上にあたり、女性でも19.5kmと非常に長い距離です。日常生活で自然に達成するのは難しく、特別な1日を過ごしたときに到達できる歩数といえるでしょう。

30000歩を歩くのにかかる時間は、距離と歩く速さによって変わります。ここでは、ゆっくり歩く速さ（時速3km）、普通の速さ（時速4km）、早歩き（時速5km）で計算します。

性別	距離	ゆっくり（3km/h）	普通（4km/h）	早歩き（5km/h）
男性	約22.5km	約450分（7時間30分）	約338分（5時間38分）	約270分（4時間30分）
女性	約19.5km	約390分（6時間30分）	約293分（4時間53分）	約234分（3時間54分）

30000歩にかかる時間は、男性で約4時間半〜7時間半、女性で約4時間〜6時間半です。

このように、30000歩は一日がかりの長い移動に相当します。登山や旅行での散策など、特別なシーンでなければ達成しにくい歩数です。

30000歩はおよそ20km前後に相当し、日常生活だけでは達成が難しい歩数です。では、どのようなシーンで達成できるのでしょうか。具体例を挙げてみます。

観光旅行での散策
一日かけて観光地を歩き回ると、30000歩に届くことがあります。京都の寺社巡りや東京の都心部の街歩きなど、広範囲を移動する観光スタイルでは自然に達成しやすいです。
登山やロングハイキング
山道を長時間歩く登山や、20km前後のロングハイキングでは30000歩を超えることが多いです。アップダウンがあるため負荷も高く、体力づくりや達成感につながります。
ウォーキングイベントやマラソン大会の参加
市民マラソンのウォーキング部門や、長距離ウォーキングイベントに参加すると、30000歩は現実的な目標となります。あらかじめ設定されたコースを歩くことで、挑戦として取り組めます。
都市部での買い物や街歩き
繁華街や大型ショッピングモールで長時間歩き続けると、知らないうちに歩数が増えます。ただし30000歩となると、1日じゅう街を回るような過ごし方が必要です。
休日にアクティブに過ごす一日
公園散策や外出を組み合わせるなど、休日をフルに使えば30000歩に届く場合があります。意識的に移動手段を徒歩に変えると歩数が稼げます。

ポイントは、30000歩を目標として無理に歩くのではなく、楽しみながら歩けるシチュエーションをつくることです。その結果として自然に達成できれば、身体の調子を整える時間にもなり、気分のリフレッシュにもつながります。

30000歩はおよそ20kmに相当し、1日かけて歩く距離です。毎日続けるのは現実的ではなく、無理に目標にする必要はありません。休日や旅行、イベントなど「特別な日」に取り入れるのが適しています。

20000歩は男性で約15km、女性で約13kmですが、30000歩は男性で約22.5km、女性で約19.5kmとなります。時間にしても2〜3時間分の差があり、30000歩はさらに長時間の移動を要することがわかります。

旅行で1日中観光地を巡る人や、登山・ウォーキングイベントに参加する人にとっては達成しやすい歩数です。逆に普段の通勤や買い物だけで達成するのは難しく、意識して歩く時間を確保する必要があります。

30000歩は、男性で約22.5km、女性で約19.5kmという長距離にあたります。歩く速さによって所要時間は異なりますが、ゆっくり歩けば6〜7時間以上、早歩きでも4時間前後が必要です。

日常生活の中では自然に達成することは難しく、旅行や登山、ウォーキングイベントといった特別なシーンで到達する歩数といえるでしょう。数値だけを見ると大きな目標に感じますが、観光や散策を楽しんでいるうちに達成できることもあります。

大切なのは歩数そのものではなく、その過程で身体をしっかり動かすことによって得られるリフレッシュ感や身体づくりの効果です。30000歩という目安を、自分なりに楽しみながら挑戦できる機会にしてみてはいかがでしょうか。