18000歩の距離と時間｜男女別に解説！

2025年8月19日 2025年8月19日

mako

歩数は、日々の活動量を把握するうえでわかりやすい指標です。その中でも「18000歩」という数字は、普段の生活ではなかなか到達しにくい大きな歩数といえます。では、18000歩は実際にどれくらいの距離になり、歩くのにどれくらいの時間がかかるのでしょうか。

本記事では、男女別の平均歩幅を基準に「18000歩」の距離と時間を具体的に解説します。また、18000歩に達しやすいシチュエーションも紹介しますので、日々の身体づくりやリフレッシュの目安として参考にしてください。

18000歩の距離は？

歩数を距離に換算する際に欠かせないのが「歩幅」です。一般的に、男性の平均歩幅は約75cm（0.75m）、女性は約65cm（0.65m）とされています。これを基準に18000歩を計算すると以下のようになります。

性別	平均歩幅	距離（18000歩）
男性	約75cm（0.75m）	13,500m（約13.5km）
女性	約65cm（0.65m）	11,700m（約11.7km）

・男性の場合
0.75m × 18000歩＝ 13500m（約13.5km）

・女性の場合
0.65m × 18000歩＝ 11700m（約11.7km）

18000歩の距離は男性で約13.5km、女性で約11.7kmとなります。

男性は歩幅が広いため、同じ18000歩でも女性よりも長い距離を進むことができます。10kmを超える距離となるため、18000歩は短時間で歩くのではなく、1日の活動やレジャー、散策などで自然に到達する歩数といえるでしょう。

18000歩を歩くのにかかる時間は、歩行速度によって大きく変わります。ここでは「ゆっくり（3km/h）」「普通（4km/h）」「早歩き（5km/h）」の3つの速さを基準に計算しました。

性別	距離	ゆっくり（3km/h）	普通（4km/h）	早歩き（5km/h）
男性	約13.5km	約270分（4時間30分）	約203分（3時間23分）	約162分（2時間42分）
女性	約11.7km	約234分（3時間54分）	約176分（2時間56分）	約140分（2時間20分）

・男性の場合（約13.5km）
ゆっくり歩けば約270分（4時間30分）、普通の速さなら約203分（3時間23分）、早歩きでは約162分（2時間42分）です。

・女性の場合（約11.7km）
ゆっくり歩けば約234分（3時間54分）、普通の速さなら約176分（2時間56分）、早歩きでは約140分（2時間20分）です。

18000歩にかかる時間は男性でおよそ2時間40分から4時間半、女性で2時間20分から4時間弱です。

歩幅の違いや速度によって大きく変わる点を理解しておくと、活動量の目安としてより活用しやすくなります。

18000歩という歩数は、日常生活の中だけでは到達しにくい大きな数字です。しかし、ある程度まとまった移動や長時間の外出では自然に達成できます。具体的なシチュエーションを挙げると以下のようになります。

観光や都市散策
1日かけて観光スポットを巡ったり、街を散策したりすると、自然と18000歩に到達することがあります。特に徒歩移動が中心の旅行では達成しやすい歩数です。
大型ショッピングモールやアウトレットでの買い物
広い敷地を歩き回る買い物では、気づかないうちに歩数が積み重なります。買い物に夢中になっている間に18000歩を超えることも珍しくありません。
ハイキングやトレッキング
山道や自然公園を歩くと距離が長くなりやすく、休憩を挟みつつも18000歩に到達することがあります。景色を楽しみながら歩けるので時間を忘れて歩けるシチュエーションです。
フェスやお祭りなどのイベント参加
大規模な会場を歩き回ると、短時間でもかなりの歩数になります。イベントやお祭りを楽しんでいるうちに、自然と18000歩に達する場合があります。

このように18000歩は、意識的にウォーキングをするだけでなく、観光やレジャー、イベントなどの「楽しみながら長時間歩く場面」で達成できることが多いです。ポイントは、歩数を意識しすぎずに自然に歩けるシチュエーションを選ぶことです。

A：18000歩は男性で約13.5km、女性で約11.7kmに相当します。普段の生活だけで達成するのは難しいですが、観光やハイキング、長時間の外出では自然に到達できる歩数です。

A：消費エネルギーは体重や歩き方によって異なります。正確な数値は人によって差がありますが、18000歩は長距離にあたるため、身体づくりやリフレッシュに効果を感じやすい活動量です。

A：通勤や買い物の際に少し遠回りのルートを選ぶ、エレベーターではなく階段を使うといった工夫で自然に歩数を増やせます。また、ショッピングや散策など「楽しみながら歩けるシチュエーション」を取り入れるのも有効です。

18000歩は、男性で約13.5km、女性で約11.7kmの距離にあたります。歩く速さによって所要時間は変わり、早歩きなら2時間半程度、ゆっくり歩けば4時間半近くかかる長い道のりです。

普段の生活だけで18000歩を達成するのは難しいですが、観光やハイキング、イベントなど長時間の外出を通して自然に到達できる歩数です。同じ歩数でも歩幅や速度によって距離や時間が大きく変わるため、自分のスタイルに合わせて目安にするとよいでしょう。

18000歩は身体づくりやリフレッシュのきっかけとして活用できる大きな目安となります。無理に歩くのではなく、楽しみながら歩けるシチュエーションを選ぶことで、日常の中に取り入れやすくなります。