10000歩の距離と時間｜男女別に解説！

2025年8月18日 2025年8月18日

mako

「10000歩」という歩数は、一日の目安としてよく耳にする数字です。しっかり歩いた実感が得られる歩数であり、日常の中で意識して取り入れる人も少なくありません。しかし実際に10000歩がどれくらいの距離に相当し、どのくらいの時間がかかるのかを具体的にイメージできている人は多くないでしょう。

歩数から進む距離は歩幅によって変わります。特に男女で歩幅に差があるため、同じ10000歩でも到達できる距離やかかる時間は異なります。

この記事では、男女別に10000歩で進める距離や歩く時間をわかりやすく整理し、さらに日常生活で自然に取り入れやすいシチュエーションやよくある質問についても紹介します。体力向上やリフレッシュ、身体づくりの目安として、ぜひ参考にしてください。

10000歩の距離は？

歩数から進む距離は 歩幅 × 歩数 で求められます。
ここでは男女別の平均歩幅をもとに、10000歩でどれくらいの距離になるかを計算しました。

性別	平均歩幅	10000歩の距離
男性	約75cm（0.75m）	約7,500m（約7.5km）
女性	約65cm（0.65m）	約6,500m（約6.5km）

・男性の場合
0.75m × 10000歩＝ 7500m（約7.5km）

・女性の場合
0.65m × 10000歩＝ 6500m（約6.5km）

10000歩の距離は、男性で約7.5km、女性で約6.5km です。

男性なら市街地を横断するほどの距離になり、女性なら広い公園を何周も歩く感覚に近い距離です。同じ歩数でも歩幅の違いによって進める距離に差が出ることがわかります。

10000歩の距離は、男性で約7.5km、女性で約6.5kmでした。
この距離を「ゆっくり（3km/h）」「普通（4km/h）」「早歩き（5km/h）」で歩いた場合の所要時間を表にまとめました。

性別	距離	ゆっくり（3km/h）	普通（4km/h）	早歩き（5km/h）
男性	約7.5km	約150分（2時間30分）	約113分（1時間53分）	約90分（1時間30分）
女性	約6.5km	約130分（2時間10分）	約98分（1時間38分）	約78分（1時間18分）

・男性の場合（約7.5km）
ゆっくり歩けば約150分（2時間30分）、普通の速さで約113分（1時間53分）、早歩きだと約90分（1時間30分）。

・女性の場合（約6.5km）
ゆっくり歩けば約130分（2時間10分）、普通の速さで約98分（1時間38分）、早歩きだと約78分（1時間18分）。

10000歩にかかる時間は、男性で約90〜150分、女性で約78〜130分 です。

2時間を超えることもありますが、観光やショッピング、長めの散歩といったシチュエーションで自然に達成できる歩数といえるでしょう。

10000歩は、しっかりと歩いた感覚を得られる歩数です。特別にウォーキングをするだけでなく、日常生活や外出の中で自然に達成できるシチュエーションがあります。

10000歩は「今日はしっかり歩いた」と実感できる歩数です。通勤や買い物、観光などの行動と組み合わせることで、特別な準備をしなくても自然に達成できるため、体力向上や身体づくりに役立ちます。

10000歩は、日常生活の中では「しっかり歩いた」と感じられる歩数です。散歩や買い物だけではやや多めですが、通勤や観光などと組み合わせれば自然に達成できる数字といえます。

必ずしも毎日10000歩を目指す必要はありません。外出の多い日は自然と歩数が増え、少ない日があっても問題ありません。大切なのは無理なく続けられることです。

10000歩はランニングやジムでのトレーニングに比べると負荷は小さいですが、特別な道具や場所を必要とせず続けやすいのが魅力です。日常生活の中で取り入れやすく、身体の調子を整えたりリフレッシュにつなげやすい歩数です。

10000歩は、男性で約7.5km、女性で約6.5kmに相当し、歩く速さによっておよそ78〜150分ほどかかります。2時間を超える場合もありますが、観光や街歩き、長めの散歩や通勤を組み合わせれば自然に達成できる歩数です。

また、10000歩は「今日はしっかり歩いた」と感じられるちょうど良い目安であり、特別な準備や道具を必要とせずに取り入れやすいのが特徴です。街を散策したり、公園を歩いたりすることで気分をリフレッシュしながら身体づくりにもつなげることができます。

距離や時間の目安を把握しておけば、自分のライフスタイルに合わせて歩き方を調整しやすくなります。毎日の中で無理のないペースで歩数を取り入れる習慣づくりの一つとして、10000歩を意識してみるのも良いでしょう。