8000歩の距離と時間｜男女別に解説！

2025年8月18日 2025年8月18日

mako

「8000歩」という歩数は、しっかりと歩いた感覚を得られる数字です。散歩や買い物の延長というよりも、通勤・通学や休日のお出かけで自然に達成できる歩数といえます。しかし実際に8000歩がどれくらいの距離で、どのくらいの時間がかかるのかを具体的に把握している人は少ないかもしれません。

歩数から進む距離は歩幅で変わり、男女で差があります。そのため同じ8000歩でも進む距離や所要時間には違いが出てきます。

この記事では、男女別に8000歩の距離と時間を計算し、さらに日常生活で自然に取り入れやすいシチュエーションやよくある質問も紹介します。身体づくりやリフレッシュの目安として、ぜひ参考にしてください。

8000歩の距離は？

歩数から進む距離は 歩幅 × 歩数 で求められます。
ここでは男女別の平均歩幅をもとに、8000歩でどのくらいの距離になるかを計算しました。

性別	平均歩幅	8000歩の距離
男性	約75cm（0.75m）	約6,000m（約6.0km）
女性	約65cm（0.65m）	約5,200m（約5.2km）

・男性の場合
0.75m × 8000歩＝ 6000m（約6.0km）

・女性の場合
0.65m × 8000歩＝ 5200m（約5.2km）

8000歩の距離は、男性で約6.0km、女性で約5.2km です。

男性なら市街地をしっかりと歩いて数駅分移動できる距離で、女性なら大きな公園をぐるっと散策してさらに少し歩いたくらいの距離にあたります。同じ歩数でも歩幅の違いで進める距離に差が出ることがわかります。

8000歩の距離は、男性で約6.0km、女性で約5.2kmでした。
この距離を「ゆっくり（3km/h）」「普通（4km/h）」「早歩き（5km/h）」で歩いた場合の所要時間を表にまとめました。

性別	距離	ゆっくり（3km/h）	普通（4km/h）	早歩き（5km/h）
男性	約6.0km	約120分（2時間）	約90分（1時間30分）	約72分（1時間12分）
女性	約5.2km	約104分（1時間44分）	約78分（1時間18分）	約62分（1時間2分）

・男性の場合（約6.0km）
ゆっくり歩けば約120分（2時間）、普通の速さで約90分（1時間30分）、早歩きだと約72分（1時間12分）。

・女性の場合（約5.2km）
ゆっくり歩けば約104分（1時間44分）、普通の速さで約78分（1時間18分）、早歩きだと約62分（1時間2分）。

8000歩にかかる時間は、男性で約72〜120分、女性で約62〜104分 です。

2時間近く歩く計算になりますが、散歩や観光、ショッピングなどと組み合わせれば自然に到達できる歩数といえるでしょう。

8000歩という歩数は、しっかりと歩いた実感が得られる数字です。特別にウォーキングの時間を設けなくても、日常の行動や外出の中で自然に達成できるシチュエーションがあります。

8000歩は「運動しよう」と意識しなくても、外出やレジャーを楽しんでいるうちに達成できる歩数です。特にまとまった時間を歩く場面では自然に届くため、無理のない身体づくりやリフレッシュに役立ちます。

8000歩は、日常生活に少し工夫を加えれば達成できる歩数です。散歩や買い物だけでなく、観光や街歩きなどの外出では自然に超えることも多く、しっかりと歩いた実感を得やすい数字といえます。

必ずしも毎日歩く必要はありません。外出の多い日は自然に歩数が増えますし、少ない日があっても問題ありません。大切なのは無理なく続けられることです。自分のライフスタイルに合わせて歩く日と休む日をバランスよく取り入れるのがおすすめです。

8000歩はランニングやジムでのトレーニングに比べると負荷は小さいですが、特別な道具や準備を必要とせず続けやすいのが大きな魅力です。散歩や外出の延長で自然に取り入れられるため、身体の調子を整えたり気分をリフレッシュするのに適しています。

8000歩は、男性で約6.0km、女性で約5.2kmに相当し、歩く速さによっておよそ62〜120分ほどかかります。2時間近い歩行になることもありますが、観光やショッピング、散歩や通勤を組み合わせれば自然に到達できる歩数です。

また、8000歩は特別な運動時間を設けなくても、普段の生活や外出に少し工夫を加えることで取り入れやすいのが特徴です。歩きながら街を楽しんだり、公園を散策したりするだけで、身体づくりやリフレッシュのきっかけになります。

距離や時間の目安を知っておくことで、自分のライフスタイルに合わせて無理のないペースで歩けるようになります。毎日の中で取り入れやすい目安の一つとして、8000歩を意識してみるのも良いでしょう。