雨の日ひとり時間の暇つぶし【100選】もう退屈しない！
mako
梅雨の季節や突然の雨の日、せっかくの休日でも「外に出かけられない」「予定がキャンセルになった」と、つい気分が沈んでしまうことはありませんか？とくに一人で過ごす雨の日は、手持ち無沙汰になりがちです。
でも、そんな“ひとりの雨の日”こそ、自分のためにたっぷり時間を使える貴重なチャンス。誰にも邪魔されず、自分だけのペースで、興味のあることやリラックスできることに没頭できる絶好の機会です。
この記事では、「雨の日にひとりでできる暇つぶし」をなんと【100個】ご紹介します。おうちで楽しめるものから、ちょっと外出してみるものまで、ジャンル別に幅広く提案しています。
「今日は何して過ごそう？」と迷ったときのアイデア集として、ぜひブックマークしてご活用ください。あなたにぴったりの“雨の日の過ごし方”が、きっと見つかるはずです。
目次
雨の日にひとりで暇つぶし【100選】
【おうちで楽しむアイデア】
1. 映画・ドラマを一気見する
雨音をBGMに、お気に入りの映画やシリーズ作品を一気見するのは最高の贅沢。気になっていた話題作や、懐かしの名作をまとめて観るチャンスです。
2. 読書に没頭する
読みかけの本を完読したり、気になっていた小説やビジネス書を読むのもおすすめ。ジャンルにこだわらず、心のおもむくままにページをめくるのがポイントです。
3. ゲームで世界に入り込む
テレビゲームやスマホゲームで別世界に没入。RPGやパズル系、シミュレーションゲームなど、自分の好みに合わせて選びましょう。時間を忘れるほど夢中になれる、まさに“雨の日特権”の楽しみです。
4. YouTubeで学び・エンタメを楽しむ
メイク動画、料理レシピ、旅行Vlog、ビジネス講座など、YouTubeはまさに宝庫。興味のあるチャンネルをお気に入り登録しておけば、雨の日が待ち遠しくなります。
5. お菓子やパンを手作りする
市販のお菓子もいいけれど、たまには自分で作ってみては？焼き菓子や簡単なパン作りなら、初めてでも楽しめます。できあがったスイーツと一緒に、ゆったりとしたティータイムを味わえます。
6. スクラップブックやアルバム作成
スマホの中に眠っている写真をプリントして、アルバムやスクラップブックにまとめましょう。懐かしい思い出がよみがえります。家族や友人との思い出を再発見しながら、心が温かくなる時間です。
7. 塗り絵や写経で“無心”タイム
大人向けの塗り絵や写経は、集中力が高まり心が落ち着くと人気です。色や文字に意識を向けることで、頭の中のモヤモヤもスッキリします。
8. 部屋の模様替え
家具の配置を変えたり、カーテンを替えたりするだけでも気分がガラッと変わります。おうち時間をもっと心地よくするための“プチリフォーム”です。
9. 手紙やハガキを書く
メールやSNSが主流の今だからこそ、手書きの手紙に価値があります。親しい人や未来の自分に宛てて書いてみましょう。書くことで気持ちが整理され、自分自身と向き合うきっかけにもなります。
10. ボードゲームやカードゲームをソロで楽しむ
ひとり用のトランプ遊びや、1人プレイ可能なボードゲームも増えています。思考力を鍛えつつ、遊び心も満たされます。たとえば「ソリティア」「数独」「将棋アプリ」など、静かな頭の体操にもぴったりです。
11. 断捨離で心の整理を
クローゼットや棚の中を見直して、不要なものを整理しましょう。空間が整うと、気持ちもスッキリします。「ときめき」を基準に物を選ぶと、自分の好みや価値観も見えてきます。
12. アロマやお香でリラックス空間を演出
ラベンダーやユーカリの香りで心を落ち着け、雨の日ならではの癒しの時間を。お気に入りの香りで満たされた空間は、最高のリフレッシュになります。
13. スマホの写真整理
大量のスマホ写真をカテゴリー別に整理。お気に入りだけ残してクラウドに保存しておくと、後々ラクになります。思い出を見返しながら、自分の成長を実感することもできます。
14. 室内プラネタリウムを試す
スマホや家庭用プラネタリウムで、部屋を宇宙空間に。雨の音と星の光で、非日常の時間が味わえます。部屋を暗くしてゆったり横になれば、心地よい眠気が訪れることも。
15. ポッドキャストを聴く
作業しながらでも耳で楽しめるポッドキャスト。ニュース、歴史、英会話、雑談などジャンルも豊富です。声だけの情報は想像力を刺激し、新しい視点を与えてくれます。
16. SNSライブや配信を見る
リアルタイムの会話や反応が面白いライブ配信。YouTubeライブ、Instagramライブなどを覗いてみましょう。思わぬ共感や発見がある“オンラインの出会い”も魅力です。
17. ハンドクラフト（編み物・折り紙など）
地味にハマる手作業。毛糸や折り紙、ビーズなど、道具があればすぐに始められます。手を動かすことに集中するうち、自然と心も落ち着いていきます。
18. 着なくなった服をリメイク
サイズが合わなくなった服も、工夫次第で再活用できます。Tシャツ→バッグなど簡単なものから挑戦してみましょう。ファッション感覚や裁縫スキルも磨けて、一石二鳥です。
19. 自宅カフェタイムを演出
お気に入りのカップでコーヒーや紅茶を淹れて、お菓子を添えれば気分はカフェ。BGMにジャズを流すとさらに◎。テーブルにお花やキャンドルを置くと、雰囲気がぐっとアップします。
20. 動画編集・Vlogを作ってみる
スマホでもできる簡単動画編集。日常を記録してVlog風にまとめると、新しい趣味につながるかも。思い出を形に残せるのも、動画ならではの魅力です。
21. オリジナルレシピ帳を作る
ネットや本で見つけたお気に入りのレシピを、自分だけのノートにまとめておくと便利。手書きでもデジタルでもOK。「この材料が余ってる時はこの料理」など、日々の食事が楽になります。
22. 手作りキャンドル・アロマワックス
キャンドル用のキットを使えば、インテリアにもなるアロマアイテムが作れます。香りでリフレッシュ。プレゼント用にも最適で、達成感も味わえます。
23. 昔のテレビ番組・アニメを振り返る
懐かしい気持ちになれる“タイムスリップ”コンテンツで、あの頃の自分に会いに行きましょう。当時の思い出や感情がよみがえって、不思議と元気になれることも。
24. クイズや脳トレアプリで遊ぶ
ちょっとしたスキマ時間にも活躍。記憶力や反射神経を刺激するアプリは雨の日の気分転換にぴったりです。楽しみながら脳を活性化できるのが嬉しいポイントです。
【スキルアップのアイデア】
25. オンライン講座で学ぶ（語学・資格）
自宅にいながら、英語やプログラミング、ビジネスマナーなどさまざまな講座を受講可能。UdemyやYouTube、スタディサプリなど無料・有料問わず充実しています。
26. プログラミングを始める
初心者向けの無料サービス「Progate」「ドットインストール」などで、ゲーム感覚で基礎から学べます。論理的思考が鍛えられる上に、副業やキャリアアップにも役立ちます。
27. 家計簿の整理・見直し
日々の支出を見直すことで、自分のお金の使い方を客観視できます。アプリ（マネーフォワード・Zaimなど）を使えば、簡単にデータ管理できます。
28. タイピング練習でスキル向上
ブラインドタッチを身につければ、仕事や趣味の効率もぐっと上がります。無料サイト「寿司打」や「e-typing」でゲーム感覚で習得できます。
29. 趣味ブログを始める
旅行記やレシピ紹介、日常の記録など、テーマは何でもOK。書くことで思考が整理されます。無料ブログサービス（はてな・note・WordPress.comなど）から始めてみましょう。
30. 写真編集・レタッチを学ぶ
撮りためた写真をLightroomやSnapseedなどで加工してみるだけでも、クリエイティブな感覚が磨かれます。SNSでシェアすれば、反応も楽しめます。
31. 動画編集スキルに挑戦
無料ソフト（CapCutやiMovieなど）で簡単な編集をしてみると、自分の作品として残せます。思い出の動画が、映画のような一本に仕上がる達成感は格別です。
32. 簿記やFPなど資格学習
雨の日を使って、将来に役立つ資格の勉強をスタート。机に向かう気力がない日は、YouTubeの解説動画を流し聞きするだけでもOKです。
33. マインドマップ作成
思考や計画を視覚化する「マインドマップ」で、アイデア整理や目標設定に役立てましょう。アプリ（XMindやMindMeister）を使えば、手軽に始められます。
34. デジタル整理（PC・スマホ内）
不要なデータを削除し、フォルダを整理するだけで、作業効率が大幅にアップします。クラウドとの連携やバックアップもこの機会に見直しましょう。
35. タスク管理ツールを導入してみる
ToDo管理アプリ（Notion、Trello、Google Keepなど）を活用して、日常の予定を見える化。雨の日の「ゆっくり時間」は、タスクを整えるチャンスです。
36. 自己分析をしてみる
性格診断テストや「モチベーショングラフ」などを使って、自分の強みや価値観を探ってみましょう。今後の進路や人生の方向性にもヒントを与えてくれるはずです。
37. 英単語や漢字の暗記
単語帳アプリを活用して、ちょっとした暗記学習を習慣化。スキマ時間を活かすことで、知らないうちに語彙力がアップします。
38. 自作の教材ノート作り
動画や本で得た知識をまとめて、自分だけの“学びノート”を作成。頭に定着しやすく、後で見返すのにも便利です。
39. メルカリやフリマアプリの使い方を覚える
使わなくなったものを売る方法を学ぶだけで、ちょっとしたお小遣い稼ぎにもつながります。写真の撮り方や説明文の工夫も、マーケティングスキルとして応用可能。
40. SNS活用術を学ぶ
InstagramやX（旧Twitter）などの発信力を磨いて、自分の活動を広める方法を考える時間に。フォロワーとの関わり方や発信内容の工夫は、立派なスキルです。
41. オンライン英会話の無料体験に参加
レアジョブやNativeCampなど、無料体験だけでも十分に会話力が磨かれます。雨音をバックに、海外の先生と会話してみるのも素敵な時間です。
42. 自分史を作ってみる
これまでの人生を振り返りながら、自分の年表やエッセイを書いてみましょう。予想以上に発見があり、自己肯定感も高まります。
43. ライティング練習（文章力向上）
日記、エッセイ、レビューなど、どんなジャンルでも構いません。書くことに慣れると、伝える力がぐんと伸びます。
44. マンガやアニメで語学学習
英語字幕のアニメを見たり、英語版マンガで勉強したりと、楽しく語学力を磨けます。好きな作品で学ぶと、飽きずに続けやすくなります。
45. クラウドソーシングに登録してみる
「クラウドワークス」「ランサーズ」などで、ライティングやデザインの仕事に挑戦してみるのも◎。スキルを活かして、副収入を得る第一歩になるかもしれません。
【身体と心を整えるアイデア】
46. 室内ストレッチ・ヨガ
YouTubeの初心者向け動画を参考に、体をゆっくり伸ばしてリフレッシュ。呼吸を意識して行うと、緊張やストレスも和らぎます。
47. 自宅でできる筋トレ
スクワットや腕立て伏せ、腹筋など、器具なしでも十分効果あり。アプリを使えば、自分のレベルに合ったメニューが選べます。
48. お風呂タイムを贅沢にする
お気に入りの入浴剤を使って、ぬるめのお湯にゆったり浸かりましょう。キャンドルや音楽を取り入れると、自宅がまるでスパ空間に。
49. アロマテラピーで癒される
精油（エッセンシャルオイル）をディフューザーで香らせるだけで、部屋全体が癒しの空間に。気分に合わせて、リラックス・リフレッシュ効果を選べます。
50. 瞑想やマインドフルネスに挑戦
静かに目を閉じて、呼吸に意識を向けるだけでもOK。雑念を手放し、「今この瞬間」を感じる練習です。
51. セルフマッサージで疲れを癒す
手や足、肩などをやさしく揉んで、血行を促進。100円ショップのマッサージグッズも活用できます。
52. 睡眠環境を見直して快眠を目指す
枕や寝具の見直し、照明の工夫、スマホの使用制限などがポイント。質の良い睡眠は、翌日のパフォーマンスを大きく左右します。
53. スキンケアに丁寧に取り組む
化粧水・乳液を時間をかけて肌に馴染ませることで、肌も気分も整います。パックやマッサージなど“ひと手間”でご褒美タイムに。
54. ネイルケアで気分転換
派手にしなくても、爪を整えたり、手を保湿するだけで心地よさが得られます。おうち時間を使って、セルフネイルにチャレンジするのも◎。
55. 髪のセルフケアを徹底する
オイルやトリートメントを使って、頭皮からしっかりケア。雨の日の湿気で広がりがちな髪を落ち着かせることもできます。
56. 断捨離で心を整える
不要な服や雑貨、書類を思い切って処分。「空間＝心の鏡」なので、整えることで気持ちもすっきりします。
57. クローゼットを整理して季節の入れ替え
着ない服は思い切って処分orフリマアプリへ。お気に入りだけを残すことで、毎朝の支度もラクになります。
58. 部屋の空気をリフレッシュ
窓を開けにくい雨の日こそ、空気清浄機や換気扇を活用して空気を整える意識を。観葉植物を置くのも、自然な空気清浄につながります。
59. 着なくなった服をパジャマやルームウェアにリメイク
古着を再利用すれば、快適な部屋着が簡単に完成。お気に入りの柄なら、部屋でも気分が上がります。
60. メンタル日記をつける
その日の気持ちを素直に書き出すことで、感情の整理と自己理解が深まります。
ネガティブな感情も、書くことで客観的に見られるようになります。
61. 自分を褒めるリストを書く
「今日できたこと」「過去に頑張ったこと」を紙に書き出すだけで、自己肯定感がアップ。他人と比べず、自分自身の成長を確認する大切な時間です。
62. 好きな香りで部屋を満たす
お気に入りの香水やルームスプレーを使って、五感を満たすひとときに。
雨の憂鬱さも、香り一つで気分が変わります。
63. 鏡の前で笑顔の練習
自分に微笑みかけるだけで、脳は“楽しい”と錯覚するそう。自己暗示的に前向きになれる、シンプルだけど効果的な方法です。
64. フェイストレーニングを習慣に
口角を上げたり、表情筋を鍛える簡単なトレーニング。顔の印象アップ＋アンチエイジング効果も期待できます。
65. 水分補給を意識する
冷房や湿気で体がだるくなる日こそ、こまめな水分補給が重要。ハーブティーや白湯など、体にやさしい飲み物を選びましょう。
66. 家族や友人に「ありがとう」を伝える
雨の日は連絡のきっかけに最適。LINEや電話で、ちょっとした感謝を伝えると心がぽかぽかします。
67. ラジオ体操でリズムを取り戻す
子どもの頃のように、音楽に合わせて体を動かすだけでも気分が変わります。わずか3分で、血流と集中力がアップ！
68. 雨音をBGMにして昼寝
雨の音にはα波を引き出すリラックス効果があり、自然な眠りへ導いてくれます。30分以内の仮眠が、午後のパフォーマンスを上げるコツ。
69. 部屋にグリーンを取り入れる
観葉植物や花を飾ると、空間が明るくなり、気分も前向きに。植物の世話自体が、癒しの時間になることもあります。
【ちょっと変わった暇つぶしアイデア】
70. 一人カラオケアプリで熱唱
自宅でもスマホで本格的なカラオケが楽しめるアプリが充実。誰にも気を使わず、好きな曲を何度でも思いっきり歌える爽快感があります。
71. 架空の旅行プランを立てる
いつか行ってみたい場所をGoogleマップや旅行サイトで調べて、行程や予算をシミュレーション。「妄想旅行」は現実逃避しながら、夢を描く楽しい時間です。
72.面白い検定や診断を受けてみる
ネット上には「寿司ネタ検定」「悪魔の性格診断」など、一見ムダだけど妙に楽しいコンテンツが多数。結果をSNSでシェアすることで、ちょっとした話題にもなります。
73. 食べたもの全記録チャレンジ
その日食べた物すべてを写真に撮って記録。振り返ることで食生活の見直しにもなり、意外な偏りに気づけるかも。
74. AIと雑談・創作してみる
ChatGPTなどのAIと対話したり、詩やストーリーを一緒に作るなど、遊び方は自由自在。人と話す気分にはならないけど、誰かと繋がりたいときに最適です。
75. 昔の写真をアルバムに整理
懐かしい写真を見返して思い出に浸りながら、物理アルバムやデジタルアルバムにまとめてみましょう。写真を選びながら、過去の自分を再発見できます。
76. ラジオを聴いて投稿してみる
AM/FM、インターネットラジオまでジャンルはさまざま。お気に入りの番組にメッセージやリクエストを送ってみると、読まれる楽しみも味わえます。
77. 一人で即興ダンスをしてみる
お気に入りの音楽に合わせて、気の向くままに体を動かすだけ。リズムに乗ることで、ストレスが吹き飛びます。
78. 手紙を書く（未来の自分へ）
半年後や1年後の自分宛てに手紙を書くことで、今の気持ちや目標を記録。後で読み返すと、思わぬ成長や心の変化を感じられます。
79. 無言生活チャレンジ
数時間～半日だけ、意識的に誰とも話さず、声を出さずに過ごす。静けさの中で自分の感覚や思考に気づく時間になります。
80. コーヒー豆を自分で挽いてみる
インスタントやドリップとはひと味違う、豆から挽く香りと味わい。「五感を使った暇つぶし」として、特に香りに癒されます。
81. 過去のSNS投稿を整理・削除
黒歴史を振り返りながら、アカウントを見直して“デジタル断捨離”。思わぬ懐かしい投稿に笑えるかもしれません。
82. 名前占いやおみくじサイトをめぐる
ネット上に溢れる運試し系コンテンツを楽しむ。1日を軽やかに始めたいときや、何かのきっかけが欲しいときにおすすめです。
83. お気に入りのモノを「紹介文」付きで記録
文房具、ガジェット、化粧品など、自分の推しアイテムをレビューしてみましょう。そのままブログやSNS投稿に応用することもできます。
84. 「言葉しりとり」を一人で延々と続ける
思いつく言葉でひたすらしりとりをしていく、シンプルだけど意外と頭を使う遊び。時間を忘れてハマる人も多いです。
85. キャラの声真似練習
アニメや映画のキャラクターになりきって、セリフやイントネーションを真似してみましょう。録音して聞き返すと、新しい自分に出会えるかも？
86. イラストしりとりをやってみる
言葉しりとりの代わりに、絵だけでつなげていく遊び。描くのが得意でなくても、発想力とユーモアで楽しめます。
87. クローゼットの中の服で「コーデ研究」
実際に着てみて、鏡の前でファッションショー。写真に撮って記録しておくと、次回のコーデ選びがラクになります。
88. 自作クロスワードを作ってみる
マスを自分で作り、ヒントを考えるのは意外と頭を使う作業。知的な遊びにハマるタイプにぴったりです。
89. 過去の失敗談をマンガやコント風に書き出す
笑い話にすることで、気持ちが軽くなるだけでなく、自分を客観視する力も鍛えられます。ネタ帳として残せば、人との会話ネタにも活用できます。
90. ひとり劇場・朗読ごっこ
小説や詩を声に出して読んでみると、作品の世界観に没入できます。声や感情の表現力を磨くトレーニングにもなります。
【外でもできるアイデア（傘必須！）】
91. 雨の日の散歩（カメラ片手に）
静けさとしっとりした空気感が漂う雨の日の街は、普段とは違う表情を見せてくれます。お気に入りの傘を差して、雨粒や反射する光を写真に収めてみましょう。
92. 静かなカフェでまったり
人が少なめの雨の日は、穴場のカフェでゆったり読書や作業をするのに最適。雨音とコーヒーの香りが、心を穏やかにしてくれます。
93. 図書館で本の世界にひたる
静寂の中でページをめくる音だけが響く空間は、まさに知的な癒しの場。興味のある分野を“ジャケ読み”して、新たな世界を発見してみましょう。
94. 美術館・博物館をじっくり巡る
天候に関係なく楽しめる屋内施設は、雨の日にうってつけ。ゆっくり鑑賞することで、日常では味わえない刺激が得られます。
95. 駅ナカを散策する
ショッピングモールや駅ナカ施設は、濡れずに過ごせる便利なスポット。最新の雑貨やグルメ、書籍などを見て歩くだけでも楽しいです。
96. 雨音を聴きながら日記を書く
静かな場所に座って、ノートに自分の想いや考えを書き出してみましょう。雨の音が心を落ち着かせ、自然と筆が進みます。
97. 銭湯やスパでのんびり過ごす
肌寒い雨の日は、あたたかいお湯が何よりのご褒美。広い湯船でゆっくりと手足を伸ばすだけで、日々の疲れがリセットされます。
98. 雨の中でポートレート撮影に挑戦
水たまりや傘、曇った背景など、雨ならではの情緒的な写真が撮れるチャンス。スマホでも十分雰囲気ある一枚が撮れます。
99. 雨の日限定のショップ・イベントを探す
百貨店や商業施設では、雨の日だけのセールやプレゼント企画を実施していることも。
ちょっとしたお得感で、気分が上向きになります。
100. あえて雨の遊園地や公園に行ってみる
人が少なく、いつもとは違う幻想的な雰囲気に出会える可能性大。レインコートと防水グッズを準備して、非日常の冒険を楽しみましょう。
よくある質問
Q1. 雨の日に一人で過ごすのって、なんだか寂しく感じます…
A. 一人の時間は「寂しさ」ではなく「自由」と捉えてみましょう。
誰にも気を遣わず、自分のペースで好きなことに没頭できる貴重な時間です。普段できないことにチャレンジしたり、心と体を休めることで、むしろ自分を満たすことができます。
Q2. お金をかけずに楽しめる暇つぶしってありますか？
A. 無料でできることもたくさんあります。
読書、ストレッチ、塗り絵、ネットでの検定、スマホでの写真整理など、自宅にあるもので十分楽しめます。今回紹介した100選の中でも、特に「お金を使わない系」に注目して探してみてください。
Q3. 外に出たいけど、雨の日にひとりで出かけるのは不安…
A. 雨の日こそ“人混みが少ない”というメリットがあります。
美術館や図書館、カフェなど静かな場所なら、安心して過ごせます。人の目を気にせず、自分だけのペースで街を歩く楽しさを体験してみてください。傘やレインブーツで快適に過ごす準備をしておけば、雨の日の外出も快適です。
Q4. 雨の日に気分が沈みやすいです。どうしたら前向きになれますか？
A. 「やることリスト」を作って、軽いことから始めましょう。
何もしないと余計に気分が沈みがちなので、小さな達成感を積み重ねるのがコツです。例えば「好きな香りをかぐ」「部屋の照明を温かくする」など、自分のご機嫌を取る工夫を意識してみてください。
まとめ
雨の日にひとりで過ごす時間――それは、決して退屈でも孤独でもありません。むしろ、誰にも気を遣わず、自分の“好き”や“興味”に集中できる贅沢な時間です。
本記事では、「おうちで楽しむ」「スキルアップ」「身体と心を整える」「ちょっと変わったことに挑戦」「外で楽しむ」の5つのカテゴリに分けて、合計100個の暇つぶしアイデアをご紹介しました。すべてを実践する必要はありません。気になったものを1つ、あるいは2つ試してみるだけでも、きっとあなたの一日は豊かに変わるはずです。
「雨だから何もできない」ではなく、「雨の日だからこそ、自分のために使える時間がある」と考えてみてください。小さな楽しみを積み重ねることで、雨の日がもっと好きになれるかもしれません。
