休日にやることない大人の【過ごし方100選】暇つぶしアイデア
mako
気がつけば、休日。
「せっかくの休みなのに、やることがない…」と感じたことはありませんか？
学生の頃は予定がぎっしり詰まっていたのに、大人になると急に空白の時間ができて、何をしていいのかわからなくなることがあります。SNSを見れば、誰かが旅行に行ったり、イベントに参加したりとアクティブに過ごしている姿が映りますが、自分には特に予定がなく、気がつけば一日が終わっていた――なんてことも。
でも、そんな休日こそ、実は自分をリセットしたり、新しいことを始めるチャンスでもあるんです。
この記事では、「休日にやることがない」と感じる大人のために、過ごし方アイデアを100個ご紹介します。
しかも、10のカテゴリーに分けているので、自分に合った過ごし方がきっと見つかります。
「何をしたらいいか分からない」「ちょっとだけ気分転換したい」「もっと充実した時間を過ごしたい」
そんなあなたのヒントになる内容をお届けします。
休日にやることない大人の【過ごし方100選】
【家でできること編】
- 映画やドラマを一気見する
普段はなかなか時間が取れない映画やシリーズもののドラマを、休日にまとめて視聴。ストリーミングサービス（Netflix、Amazon Primeなど）を活用して、気分転換に。 - 積読していた本を読む
本棚に眠っていた本や買っただけで読んでいない本を読む絶好の機会。コーヒーを淹れて、読書タイムを楽しんでみましょう。 - 部屋の模様替え・片付けをする
家具の配置を変えるだけでも、部屋の雰囲気ががらりと変わります。気分転換や集中力アップにもつながります。 - 料理・お菓子作りに挑戦する
レシピサイトやYouTubeを見ながら、普段は作らないちょっと手の込んだ料理やお菓子にトライ。作る過程も楽しい時間に。 - 観葉植物の世話やインテリアに凝る
家の中にグリーンがあると癒やされます。新しい鉢を買ってみたり、観葉植物の植え替えをしてみたり。 - ネットでショッピングを楽しむ
ウィンドウショッピング感覚で、通販サイトをのぞいてみましょう。新しいアイテムの発見や、部屋の雰囲気に合う雑貨探しなども◎。 - 音楽を聴きながら、何もしない時間を作る
お気に入りのプレイリストやラジオを流しながら、ソファでゆっくりする「何もしない時間」も贅沢な休日の過ごし方。 - 趣味の時間をとる（例：プラモデル・手芸・DIY）
手を動かす趣味に没頭するのもおすすめ。集中することで日常のストレスが和らぎます。 - 動画編集や写真整理をする
スマホに溜まった写真や動画を整理するだけでもスッキリ。思い出の振り返りにもなります。 - お風呂でゆったりリラックス
いつもより丁寧に入浴タイムを。入浴剤やアロマを使って、心身を整える時間にしてみましょう。
【ひとり時間を楽しむ編】
- カフェ巡りをする
お気に入りのカフェや、まだ行ったことのない近所のカフェを開拓してみましょう。美味しいコーヒーと心地よい空間が、気分を一新してくれます。 - 一人旅のプランを立ててみる
すぐに行けなくても、旅の計画を立てるだけでワクワクします。交通手段や宿泊先、行きたいスポットなどを調べて、マップやノートにまとめてみるのも楽しいですよ。 - ジャーナリング（日記・思考の整理）をする
頭の中のモヤモヤをノートに書き出すことで、気持ちが整理されてスッキリします。感情や夢、今後やりたいことなど、テーマを決めて書くのもおすすめ。 - 街をぶらぶらと散策してみる
あえて目的地を決めず、近所や駅周辺をゆっくり歩いてみましょう。新しい発見や、意外なお店との出会いがあるかもしれません。 - 図書館や本屋で気ままに本を探す
ジャンルを決めずにふらっと立ち寄ると、思わぬ一冊に出会えることも。本の装丁やタイトルだけで選ぶ「ジャケ買い読書」も楽しいです。 - スケッチやぬりえなどの創作活動に没頭する
絵が上手でなくてもOK。思いつくままに手を動かすことで、気持ちが落ち着き、創造的な気分になれます。 - 一人カラオケに行ってストレス発散
誰に気を使うこともなく、思いっきり好きな曲を歌う快感。一人だからこそ自由に楽しめる時間です。 - お気に入りの場所で読書する（公園・ベンチなど）
自然の中や静かなカフェで読書をすることで、家では味わえない集中とリラックスのバランスが生まれます。 - スマホの電源を切ってデジタルデトックス
情報に疲れていると感じたら、数時間だけスマホをオフに。目も心もリフレッシュされるのを感じられます。 - 手紙を書く・ポストカードを送る
大切な人へ手書きの手紙を送るのは、心温まるひととき。感謝の気持ちや近況報告を書いてみると、自分の気持ちの整理にもなります。
【趣味・自己投資編】
- オンライン講座で新しいスキルを学ぶ
語学、プログラミング、写真、ライティングなど、興味のある分野を選んでスキルアップ。YouTubeやUdemy、Voicyなども活用できます。 - 資格取得に向けて勉強する
キャリアアップを目指す人におすすめ。TOEIC、FP、簿記など、休日の数時間を使って少しずつ前進しましょう。 - 新しい趣味を始めてみる
陶芸、ガーデニング、手芸、カリグラフィーなど、ちょっと気になる趣味を試してみるのに最適なタイミングです。 - ブログやSNSで情報発信を始める
好きなことや知識を文章や写真で発信すると、新たなつながりが生まれることも。 - 読書会や勉強会に参加する
オンラインやオフラインで開催されている読書会や学びのコミュニティに参加して、知的刺激を受けましょう。 - ポッドキャストで教養や時事を学ぶ
家事や移動中に聴ける音声メディアは、ながら学習にぴったり。ビジネス、歴史、哲学など多様なコンテンツがあります。 - マインドマップで自分の思考を整理する
考えを「見える化」することで、目標や課題が明確になります。紙とペンでも、アプリでもOK。 - タイピングやPCスキルのトレーニング
意外と抜けがちな基本スキルも、休日にこそ強化のチャンス。今後の仕事にも役立ちます。 - お金の管理・資産形成を見直す
家計簿アプリを活用して収支の確認、つみたてNISAやiDeCoなど、将来の資産形成にも目を向けましょう。 - 自己分析やキャリアの棚卸しをする
今の仕事に満足しているか、これからどう生きていきたいかを見つめ直す、自己対話の時間です。
【運動・リフレッシュ編】
- 近所をウォーキングまたはランニング
運動不足解消にぴったり。お気に入りの音楽やポッドキャストと一緒に楽しんで。 - ヨガやストレッチで体をほぐす
YouTubeなどで初心者向け動画を見ながら、自宅で気軽に実践できます。姿勢改善や睡眠の質向上にも◎。 - 公園や自然スポットで森林浴
緑の多い場所で深呼吸するだけで、リフレッシュ効果は絶大。リラックスしたい日におすすめ。 - ダンス動画で楽しく運動
ZUMBAやK-POPダンス、エアロビなど、音楽に合わせて体を動かせば気分も明るく。 - スポーツセンターやジムで軽い運動
施設を活用して、自分に合ったペースで体を動かしてみましょう。 - 自転車で近場を探検
車では通らないような裏道や小道を走ることで、新しい発見があります。 - サウナや温泉で整える
心と体のデトックスにはサウナが最適。温冷交代浴で“ととのう”体験を。 - スクワットや筋トレで自己鍛錬
道具なしでできる自重トレーニングも、継続することで効果は抜群。 - フットバスや足つぼマッサージ
足を温めるだけでも全身がリラックス。手軽なリフレッシュ法としておすすめ。 - 朝活としてのラジオ体操
小学生以来という人も多いはず。全身をバランスよく動かせる優秀な運動です。
【人と楽しむ編】
- 友人とランチやカフェでおしゃべり
何気ない会話がストレス解消に。久しぶりの再会を計画してみましょう。 - 家族と一緒に料理やゲーム
家庭内での共同作業やゲームは、普段話せない話題も引き出すチャンスです。 - オンライン飲み会やお茶会
遠方の友人とも気軽に集まれるのが魅力。ZoomやLINE通話などを活用。 - ボードゲームやカードゲームで盛り上がる
大人も夢中になるアナログゲームの世界。笑いが絶えない時間に。 - テーマを決めて集まるオフ会・交流会
共通の趣味や興味をもつ人とつながれる機会を探してみてください。 - カラオケで盛り上がる
声を出して笑うことは最高のストレス発散。仲間と行くと元気がもらえます。 - ペットと遊ぶ・お世話する
動物と触れ合う時間は癒し効果抜群。ペットがいない人は猫カフェやドッグカフェもおすすめ。 - パートナーとデートプランを立てる
いつもと違う場所や体験を計画することで、関係性も新鮮に。 - 昔の友達に連絡してみる
思い切って久しぶりに連絡してみると、意外と喜ばれるものです。 - 親戚や祖父母と電話や手紙で交流
年齢を問わず、人とのつながりが心を豊かにします。
【お金をかけずに楽しむ編】
- 近所の図書館を活用する
無料で読める雑誌や専門書、DVDもあり。知的好奇心を満たせます。 - 無料の美術館や展示を見に行く
意外と見逃しがちな地元の文化施設も、調べてみると面白い展示が多数。 - 公園でピクニック気分を味わう
お弁当を持参して外で食べるだけで、非日常感が楽しめます。 - 家の中を徹底的に断捨離する
物理的な整理整頓は、心の整理にもつながります。 - 無料アプリやゲームを試す
スマホでできる無料の知育ゲームや頭の体操も気分転換に。 - ネットで無料公開されている教材や動画を活用
NHK for SchoolやYouTube講義など、教育的で面白いコンテンツも豊富です。 - ハンドメイドやクラフトに挑戦
材料費も安く済み、自分だけの作品が作れます。 - フリーマーケットやバザーを見に行く
掘り出し物を探すワクワク感を楽しみましょう。 - 景色の良い場所でスケッチや写真撮影
スマホカメラでもOK。日常の中にある「美しさ」を探す目を養えます。 - 無料体験レッスンに申し込む
カルチャースクールやスポーツジムの無料体験を利用して、新たな世界をのぞいてみましょう。
【グルメを楽しむ編】
- 新しいレシピで自炊に挑戦
普段作らない料理にチャレンジすることで、料理の幅が広がります。海外料理や創作レシピもおすすめ。 - 話題の料理家やYouTuberのレシピを再現
人気の料理動画を見ながら作ることで、楽しく調理できます。盛り付けまで真似すると達成感も。 - お取り寄せグルメを楽しむ
地方の名産品や話題のスイーツなど、ネットで手軽に注文できるので「旅気分」を味わえます。 - 自宅でカフェ風ブランチを楽しむ
パンケーキ、サラダ、スムージーなどで、ゆったりした朝食時間を演出。 - コーヒーや紅茶にこだわる
豆や茶葉を変えて、ハンドドリップやミルクティーなど、自分好みの一杯を見つける楽しみがあります。 - スパイスや調味料を研究する
いつもの料理も、スパイスやだしを変えるだけで味がガラッと変化。味覚の探検に。 - グルメアプリで気になる店を探す
食べログやRettyなどで高評価の店をチェックし、次の外食計画に。 - 一人外食を楽しむ
カウンター席のあるレストランやカフェなど、ひとりでも気軽に入れるお店にチャレンジ。 - ホームパーティー風に盛り付けしてみる
食事を「イベント」にして、家族や友人との時間を特別に。 - 季節の食材を使った料理をする
旬の食材は安くて美味しい。季節感を楽しむことで、食卓にも彩りが生まれます。
【旅・プチ遠出編】
- 日帰り温泉に行く
電車や車で行ける範囲の温泉地を探して、のんびりリフレッシュ。 - 道の駅やサービスエリアを巡る
地元の特産品やB級グルメ、ちょっとした観光も楽しめます。 - 電車やバスで“途中下車の旅”
気になった駅で降りてみると、思いがけない発見があるかもしれません。 - 地元の観光地を改めて巡る
子どもの頃に行った場所を大人の目で見ると、新しい魅力に気づけることも。 - 知らない駅で降りて散歩してみる
スマホのマップを見ずに気ままに歩く「街歩き旅」が意外と楽しいです。 - ローカル線の旅に出る
車窓を眺めながらのんびり移動するだけでも、非日常を味わえます。 - 廃墟やレトロな街並みを巡る
昔ながらの商店街や建物を写真に収めるのも趣があります。 - 御朱印集めを始める
神社仏閣を訪ねて御朱印をもらう旅。心も静まり、歴史に触れられます。 - 街歩きツアーやガイド付き散策に参加
地元の案内人によるツアーは新たな発見の連続です。 - サイクリング旅をしてみる
自転車を使って自然や町並みを感じながらの移動は、健康にも◎。
【デジタルを活用する編】
- スマホやパソコンの中を整理する
不要なアプリ、写真、ファイルを整理すると気分もスッキリします。 - GoogleフォトやiCloudで写真をバックアップ
大事なデータを守る習慣を休日に。アルバムを作るのも楽しいです。 - スマホアプリで家計簿をつけてみる
支出の見直しや節約意識が高まります。 - デジタルノート（NotionやEvernote）を使ってみる
スケジュール管理、メモ、読書記録などを一元化できて便利です。 - 動画編集や画像加工に挑戦
スマホでも簡単に始められ、SNSへの投稿も楽しくなります。 - AIツールを使って効率化を図る
ChatGPTなどの生成AIを活用して、アイデア出しや文章作成を試してみてください。 - 電子書籍で読書を楽しむ
Kindleなどで好きな本をいつでもどこでも読めるのは大きな魅力。 - デジタルイラストやマンガ作成に挑戦
お絵描きアプリやペンタブを使って創作活動を楽しんでみましょう。 - SNSで趣味アカウントを作る
趣味ごとに発信すれば、同じ興味を持つ人とのつながりも広がります。 - VRやメタバースを体験してみる
バーチャル空間での旅行やイベント参加は、リアルとは違う楽しさがあります。
【メンタルケア・癒し編】
- アロマオイルやキャンドルを焚いてみる
香りの力でリラックス。夜の読書や音楽タイムにおすすめです。 - 瞑想アプリで心を落ち着ける
「1分からでもOK」。呼吸に意識を向けるだけで、集中力や気分が安定します。 - ボーッとする時間をつくる
“何もしない”時間は、脳や心をリセットする貴重なひとときです。 - マッサージや整体に行ってみる
身体のコリが取れると心まで軽くなります。プロの手で癒されましょう。 - お風呂で半身浴しながら読書
本と湯けむりのコラボは、癒しの極み。スマホ防水ケースも便利です。 - 癒しの音楽や自然音を聴く
波の音、鳥の声、雨音などの自然音で、脳を“おやすみモード”に。 - セルフマッサージやストレッチ
肩や首、足裏などのセルフケアで、体のめぐりを良くしましょう。 - 日記に「今日よかったこと」を3つ書く
感謝や幸福感が高まり、前向きな気持ちになれます。 - お香を焚いて心を整える
日本古来の癒し文化を暮らしに取り入れてみるのも粋です。 - “何も決めない1日”を過ごす
あえて予定を作らず、気分のままに過ごしてみましょう。心の解放感が違います。
大人が休日にやりたいことを見つけるコツ
①「したいこと」と「すべきこと」を分ける
まず、頭の中にある“やりたいこと”と“やらなきゃと思っていること”を整理しましょう。
たとえば…
- ✅ したいこと → カフェで本を読む、映画を観る、何もせずぼーっとしたい
- ❌ すべきこと → 部屋の掃除、たまった家計簿、運動しなきゃ…
休日に「充実感」を得たいなら、「やるべき」より「やりたい」を優先すべきです。
心が自然と動く方向を大切にしましょう。
②「気になることメモ」を普段から作っておく
日常の中でふと気になったこと、やってみたいことをスマホのメモアプリや手帳に書きためておきましょう。
たとえば…
- 「◯◯駅の新しいカフェ、行ってみたい」
- 「YouTubeで観たストレッチ動画、試してみたい」
- 「この本、今度の休みに読もう」
休日になってから考えるより、“気になった時に記録”することで、自然と選択肢が増えていきます。
③自分の“充電タイプ”を知る
人には、「外向型」「内向型」など、エネルギーの充電方法に違いがあります。
- 外向型：人と会ったり、外出したりして元気が出るタイプ
- 内向型：一人で落ち着いた時間を過ごすことでエネルギー回復するタイプ
自分がどちらに近いかを知ると、「休日にどう過ごすとリフレッシュできるか」がわかりやすくなります。
④あえて「何もしない時間」を先に確保する
何かを“しなきゃ”と思うと、それ自体がプレッシャーになることも。
まずは、**1〜2時間だけ「何もしない時間」**をあらかじめスケジュールに入れてしまいましょう。
その空白の時間に、
- 気分に任せて散歩する
- 音楽を聴きながらぼーっとする
- 思いついたことを自由に書き出す
ことで、自然に“今やりたいこと”が浮かんできます。
⑤「やりたいこと」は、完璧じゃなくていい
「休日を有意義に過ごさないといけない」と思いすぎて、かえって疲れてしまう人も多いです。
やりたいことは、小さくても、ささいなことでも大丈夫。
- コンビニで気になる新作スイーツを買う
- 5分間だけストレッチする
- 新しい音楽を1曲だけ聴いてみる
こうした**「小さなやってみたい」**の積み重ねが、満足感につながります。
ポイント
大人の休日は、「正解の過ごし方」があるわけではありません。
やりたいことを見つける最大のコツは、「これをしたら楽しそうだな」と感じる自分の感覚に気づいてあげること。
- 頑張らなくていい
- 他人と比べなくていい
- 今の自分が喜ぶことを、1つだけやってみよう
その感覚を大切にしていけば、きっと休日がもっと好きになります。
よくある質問（FAQ）
Q1. 一人でも楽しめる過ごし方はありますか？
はい、たくさんあります。この記事で紹介した中にも、読書、散歩、カフェ巡り、趣味、映画鑑賞、ジャーナリングなど、一人でじっくり楽しめるアクティビティが多数含まれています。
むしろ一人の時間は、自分を見つめ直したり、好きなことに集中できる貴重なチャンスです。
Q2. やることはあっても、やる気が出ません…
無理に「充実した休日にしなきゃ」と思う必要はありません。気持ちが乗らないときは、あえて“何もしない日”を選ぶのもOKです。
リラックスできる環境（音楽や香り、空間など）を整えて、体と心のメンテナンスに専念するのも立派な過ごし方です。
Q3. 休日を充実させるために、前日にできることは？
前日に「何をしたいか」簡単に書き出しておくだけで、当日の行動がスムーズになります。完璧なスケジュールを立てる必要はありませんが、「朝は少し散歩しよう」など、小さな目標を決めておくと、充実感が違ってきます。
また、身の回りを軽く片づけておくと、翌日気持ちよくスタートできます。
まとめ
「休日にやることがない」と感じるのは、悪いことではありません。
それは、“予定がない＝自由がある”ということ。つまり、自分のペースで過ごせるチャンスです。
この記事で紹介した100のアイデアから、あなたにぴったりな過ごし方を見つけて、少しでも心地よく、満足感のある休日を過ごしていただけたら嬉しいです。
- 家でのんびり過ごすもよし
- 外へ出て新しいことに挑戦するもよし
- 一人でも、誰かとでも、自分に合ったリズムで
忙しい毎日だからこそ、休日は「自分を取り戻す時間」にしてみませんか？
