にんにくの臭いを消す方法！即効性ありコンビニアイテムも紹介
mako
にんにくは、料理の味を引き立てるだけでなく、免疫力を高めたり、疲労回復を助けたりする健康効果が高い食材です。焼肉やラーメン、ペペロンチーノなど、にんにくをたっぷり使った料理は食欲をそそりますよね。
しかし、にんにくを食べた後に気になるのが「強烈な臭い」。食後すぐに口の中に残るのはもちろん、翌日まで息や汗からにんにくの臭いがすることもあります。特に、仕事の打ち合わせやデート、電車での通勤時など、他人との距離が近い場面では気になってしまうものです。
そこで、本記事では 「にんにくの臭いを消す方法」 にフォーカスし、具体的な対策を紹介します。にんにくの臭いの原因や持続時間を解説し、食後すぐにできる即効性のある方法や翌日まで残らないための工夫、効果的な食べ合わせや便利なアイテムを紹介し、周囲への配慮も忘れずに楽しむ方法を提案します。
目次
にんにくの臭いの原因とは？
にんにくを食べた後の独特な臭いの原因は、「アリシン」という成分です。このアリシンがどのように臭いを発生させ、どれくらいの時間持続するのかを詳しく解説します。
にんにくの臭い成分「アリシン」とは？
にんにくを切ったり、すりおろしたりすると「アリイン」という無臭の成分が酵素の働きによって変化し、「アリシン」という強い臭いを持つ成分が生成されます。
このアリシンには、以下のような働きがあります。
- 強い抗菌作用 → 風邪予防や免疫力向上に効果的
- 血行促進 → 体を温め、疲労回復をサポート
- 抗酸化作用 → 老化防止や生活習慣病予防に貢献
健康には良い成分ですが、このアリシンが 口臭や体臭の原因 となります。
にんにくの臭いが発生する仕組み
にんにくの臭いは、主に 「口臭」 と 「体臭」 の2つの経路で発生します。
① 口臭の原因
にんにくを食べた直後は、口の中にアリシンが残るため 息が臭くなります。さらに、胃で消化されたアリシンが血液中に取り込まれることで 肺からも臭いが発生 し、長時間続くことがあります。
② 体臭の原因
アリシンは消化・分解される過程で 「アリルメチルスルフィド」 という揮発性の成分に変化します。この成分は 汗や皮脂、呼気として体外に排出される ため、時間が経ってもにんにくの臭いが残り続けます。
にんにくの臭いはいつまで続くのか？
にんにくの臭いが消えるまでの時間は、食べた量や体質 によって異なりますが、一般的に以下のような目安になります。
| 臭いの種類 | 持続時間の目安 |
|---|---|
| 口の中の臭い | 3〜5時間程度（歯磨きやマウスウォッシュで軽減可能） |
| 体臭（呼気・汗） | 12〜24時間（多い時は48時間） |
特に、翌日まで臭いが残るのは「体臭として排出される臭い」 です。このため、にんにくの臭いを完全に消すには、即効性のある対策と翌日までのケアが必要になります。
食後、にんにくの臭いを消す方法【即効性あり】
にんにくを食べた後、すぐに口臭を抑えたい場合には、即効性のある対策 を実践することが重要です。ここでは、にんにくの臭いを速攻で消すのに効果的な 飲み物・食べ物・口臭ケアアイテム を詳しく紹介します。
飲み物でにんにくの臭いを消す
飲み物の中には、にんにくの臭い成分 アリシン を中和したり、臭いを抑える効果のあるものがあります。食後にすぐに飲むと、口臭の軽減に役立ちます。
① 緑茶（カテキンの消臭効果）
緑茶に含まれる「カテキン」には強い抗酸化作用があり、アリシンの臭いを抑える働きがあります。 また、緑茶の渋み成分である「タンニン」も口の中の臭いを中和する効果が期待できます。
- おすすめの飲み方: 食後に熱めの緑茶を飲む（温かい方が効果が高い）
② 牛乳（脂肪分が臭いを包み込む）
牛乳の 脂肪分がアリシンを包み込んで、臭いを抑える 効果があります。特に 口の中でゆっくり飲み込むと、効果が高まります。
- おすすめの飲み方:
- 食前や食後にコップ1杯の牛乳を飲む
- 低脂肪乳より 普通の牛乳の方が効果的
③ りんごジュース（ポリフェノールが分解）
りんごに含まれる「ポリフェノール」には、アリシンを分解する働きがあります。 特に、生のりんごを食べるとより効果的ですが、手軽に取り入れるなら 100%のりんごジュース でもOK。
- おすすめの飲み方: 食後に100%りんごジュースをコップ1杯飲む
④ コーヒー（強い香りでマスキング）
コーヒーの 焙煎による強い香り成分が、にんにくの臭いを打ち消す 効果があります。特に ブラックコーヒー の方が効果が高いとされています。
- おすすめの飲み方: 食後にホットのブラックコーヒーを飲む
食べ物でにんにくの臭いを消す
にんにくの臭いを消すには、特定の食べ物を摂るのも効果的です。
① りんご（ポリフェノールで臭いを分解）
前述のとおり、りんごの ポリフェノールがアリシンを分解 するので、即効性があります。
- おすすめの食べ方:
- 食後に生のりんごを1/4個食べる
- りんごジュースでもOK（100%果汁がベスト）
② レモン（クエン酸がアリシンを中和）
レモンに含まれる クエン酸が、にんにくの臭い成分を中和 してくれます。また、レモンの酸味が口の中をさっぱりさせる効果もあります。
- おすすめの食べ方:
- レモンを薄切りにして噛む
- レモン水を飲む（レモン1/2個を絞って水に混ぜる）
③ パセリ（クロロフィルが消臭）
パセリには 「クロロフィル（葉緑素）」が含まれており、口の中の臭いを中和する効果があります。
- おすすめの食べ方:
- 生のパセリをそのまま噛む
- スープやサラダに加える
④ ヨーグルト（乳酸菌で腸内の臭いを抑える）
ヨーグルトに含まれる 乳酸菌が腸内環境を整え、にんにくの臭いが体臭として出るのを防ぐ 効果があります。
- おすすめの食べ方:
- 無糖ヨーグルトを食後に1カップ食べる
- はちみつやレモンを加えるとさらに効果的
口臭ケアアイテムでにんにくの臭いを消す
外出先などで飲み物や食べ物で対策できない場合は、コンビニやドラッグストアで買える口臭ケアアイテムを活用しましょう。
① マウスウォッシュ（口の中の臭いを即消臭）
マウスウォッシュ（デンタルリンス）は、口の中のアリシンを洗い流して臭いを軽減 してくれます。
- おすすめ商品:
- リステリン（特に「クールミント」や「トータルケア」がおすすめ）
- モンダミン（殺菌成分が強いタイプ）
② クロロフィル配合のガム（即効性あり）
パセリと同じく、クロロフィル（葉緑素）を含むガムは口臭の消臭効果が高い です。
- おすすめ商品:
- ロッテ「グリーンガム」
- 明治「キシリッシュ グリーンミント」
③ 口臭タブレット（体臭予防もできる）
口の中だけでなく、体内からの臭いを抑えるには口臭タブレットが効果的です。
- おすすめ商品:
- フリスク「クリーンブレス」（ミントの香りが強く、消臭効果◎）
- ブレスケア（胃の中で溶けて、体内の臭いを抑える）
コンビニで買えるにんにくの臭い消しアイテム
急いでいるときは、コンビニで手に入るアイテムで対策するのが便利です。
にんにくを食べた後に「すぐに臭いを消したい！」と思ったとき、コンビニで手軽に買えるアイテム があると便利です。
ここでは、コンビニで入手できる「即効性のある臭い消しアイテム」 をジャンル別に紹介します。
飲み物でにんにくの臭いを消す（即効性◎）
にんにくの臭いは、飲み物を利用することで 口の中を洗浄し、臭い成分を中和 できます。
✅ コンビニで買えるおすすめの飲み物
| 飲み物 | 効果 | おすすめ商品（例） |
|---|---|---|
| 緑茶 | カテキンが臭いを分解 | 伊右衛門・お〜いお茶（濃い茶） |
| 牛乳 | 脂肪分が臭い成分を包み込む | 明治おいしい牛乳・森永牛乳 |
| りんごジュース | ポリフェノールが臭いを分解 | トロピカーナ 100%りんご |
| レモン系ドリンク | クエン酸が臭いを中和 | C.C.レモン・ポッカレモン水 |
| ブラックコーヒー | 焙煎成分が臭いをマスキング | BOSSブラック・ジョージア無糖 |
✅ おすすめの飲み方:
- にんにく料理を食べた直後に 緑茶や牛乳を飲む
- 口の中に少し含んでから飲むと、臭い消し効果がアップ！
口臭ケアアイテム（持ち運びに便利！）
口臭ケアアイテムは 即効性があり、どこでも手軽に使える のがメリット。
✅ コンビニで買える口臭ケアアイテム
| アイテム | 効果 | おすすめ商品（例） |
|---|---|---|
| マウスウォッシュ | 口の中の臭いをすぐに消臭 | リステリン（携帯用）・モンダミン |
| ミント系タブレット | 口臭を一時的にマスキング | フリスク・ミンティア |
| 口臭スプレー | 口の奥まで消臭成分が届く | オーラツーミー・NONIOマウスミスト |
| ブレスケア（飲むタイプ） | 胃の中の臭いを消す | 小林製薬「ブレスケア」 |
| クロロフィル配合ガム | 口臭＆体臭を抑える | ロッテ「グリーンガム」 |
✅ おすすめの使い方:
- マウスウォッシュ は、食後すぐに使うと効果大
- ブレスケア（飲むタイプ） は、にんにく料理の直後に摂取するのがベスト
- ミント系タブレット & ガム は、外出先でも手軽に使える
体臭ケアアイテム（翌日までにんにく臭を残さない！）
にんにくの臭いは 汗や皮脂からも排出 されるため、体臭ケアも重要。
✅ コンビニで買える体臭ケアアイテム
| アイテム | 効果 | おすすめ商品（例） |
|---|---|---|
| デオドラントシート | 汗の臭いを拭き取る | ビオレさらさらシート・Ag+シート |
| 制汗スプレー | 体臭を抑える | エイトフォー・Agデオ24 |
| ボディシート（ミント系） | 体全体の臭いをリフレッシュ | GATSBYボディペーパー |
✅ おすすめの使い方:
- 朝シャワー＋ボディシートで汗を拭き取ると、にんにく臭を軽減
- 制汗スプレーは、特に脇や首周りに使うと効果的
にんにくの臭いを消すお菓子・軽食
コンビニには、にんにくの臭いを抑える お菓子や軽食 も売られています。
✅ コンビニで買えるにんにく臭消しフード
| 食べ物 | 効果 | おすすめ商品（例） |
|---|---|---|
| ヨーグルト | 乳酸菌が腸内の臭いを抑える | 明治ブルガリアヨーグルト・R-1 |
| チーズ | 乳脂肪がにんにく成分を包み込む | 6Pチーズ・ベビーチーズ |
| ナッツ類 | 口臭を軽減する効果 | アーモンド・ミックスナッツ |
| 梅干し | クエン酸が臭いを分解 | コンビニおにぎり（梅） |
| フルーツ（りんご・キウイ） | ポリフェノールで臭いを中和 | カットフルーツ（りんご入り） |
✅ おすすめの食べ方:
- 食後にヨーグルト or チーズを食べると、にんにく臭を軽減
- コンビニの「梅おにぎり」や「ナッツ」で手軽に口臭対策
にんにくの臭い、翌日の対策
にんにくを食べた直後の口臭は、飲み物や食べ物、マウスウォッシュなどである程度抑えられます。しかし、翌日まで残る臭いの原因は「体臭」と「呼気」 です。
この章では、翌朝起きてもにんにくの臭いを残さないための対策 を詳しく解説します。
にんにくの臭いが翌日まで残る理由
にんにくを食べた後、時間が経っても臭いが残るのは、以下の2つのメカニズムが関係しています。
① 体内に吸収された「アリルメチルスルフィド」が体臭として出る
にんにくの臭い成分 「アリシン」 は、体内で代謝される過程で 「アリルメチルスルフィド」 という物質に変化します。
このアリルメチルスルフィドは、
✅ 血液に溶け込み、肺を通じて「呼気（息）」として排出される
✅ 汗や皮脂腺を通じて「体臭」としても排出される
これが、翌日になっても 口臭や体臭としてにんにくの臭いが残る 原因です。
また、この成分は体内で分解されにくいため、完全に消えるまでに 12〜24時間（多い場合は48時間） かかることもあります。
翌日のにんにく臭を防ぐための習慣
① 寝る前に水をたくさん飲む
水を多く飲むことで、にんにくの臭い成分が尿と一緒に排出されやすくなります。
- おすすめの飲み方:
- 寝る前に コップ1〜2杯の水 を飲む
- 白湯にするとデトックス効果が高まり、さらに臭いを抑える
② お風呂やシャワーで汗を流す
アリルメチルスルフィドは汗からも排出されるため、しっかり汗をかくことで臭いを早く抜くことができます。
- おすすめの方法:
- 入浴（湯船に浸かる） → 体の中からしっかり汗をかく
- サウナや岩盤浴 → デトックス効果が高く、臭いを軽減
③ 翌朝の運動で汗をかく
汗をかくと、体内に残ったにんにくの臭い成分をより早く排出できます。
- おすすめの運動:
- 軽いジョギングやウォーキング（20〜30分）
- ストレッチやヨガで血流を良くする
④ 翌朝の歯磨き＆舌磨きを徹底する
にんにくの臭い成分は 舌の表面に残りやすい ので、舌磨き をするのが効果的です。
- おすすめの方法:
- 普通の歯磨きに加えて「舌ブラシ」を使う
- マウスウォッシュで口内をすすぐ
翌日のにんにく臭を抑える食べ物＆飲み物
翌日の体臭や口臭を軽減するには、消臭効果のある食材を摂取するのも効果的です。
① 乳製品（牛乳・ヨーグルト）
乳製品に含まれる 「乳酸菌」や「脂肪分」 が、にんにくの臭い成分を分解し、腸内環境を整えてくれます。
- おすすめの食べ方:
- 朝食に 無糖ヨーグルト を食べる
- 牛乳やチーズを取り入れる
② お酢（クエン酸で臭いを分解）
お酢に含まれる クエン酸が、にんにくの臭い成分を分解 し、消臭効果を発揮します。
- おすすめの食べ方:
- 朝に リンゴ酢を水で薄めて飲む
- 酢の物やピクルスを食べる
③ 緑茶（カテキンが臭いを抑える）
緑茶の 「カテキン」や「ポリフェノール」 には、にんにくの臭いを抑える効果があります。
- おすすめの飲み方:
- 朝食と一緒に 温かい緑茶を飲む
- ペットボトルの緑茶でもOK
④ レモン（ビタミンCがデトックス効果を高める）
レモンに含まれる クエン酸やビタミンCが、臭いの元を中和 してくれます。
- おすすめの食べ方:
- レモン水（レモン1/2個を絞って水に混ぜる）
- はちみつレモンティーを飲む
翌日でも臭いが気になる場合の最終手段
「しっかり対策したのに、まだにんにくの臭いが気になる…」というときのために、どうしても消したい場面で使える最終手段を紹介します。
① サプリメントで体臭対策
体の内側からにんにくの臭いを抑えるには、消臭効果のあるサプリメント を活用するのが効果的です。これらのサプリメントには、クロロフィル（葉緑素）、シャンピニオンエキス、緑茶カテキン などが含まれており、体内に残った臭い成分の分解を助け、口臭や体臭を軽減します。即効性のあるものや、継続して摂取することで効果を発揮するものがあるため、状況に応じて選ぶのがおすすめです。
② 強力なマウススプレーを使う
普通のマウスウォッシュやガムでは消えない場合は、強力なマウススプレー を使うのが有効です。特に、強いミント成分や殺菌作用のあるスプレー は、口の中の臭いを素早くリフレッシュし、にんにく特有の臭いをマスキングしてくれます。小型のスプレーなら持ち運びも便利で、仕事や外出先でも手軽に使えます。
このような最終手段を活用すれば、翌日になってもにんにくの臭いが気になる場面で対処できます。
にんにくの臭いを消してくれる食べ合わせ
にんにくを食べる際に、臭いを抑える食材を一緒に摂ることで、食後の口臭や翌日の体臭を軽減 できます。
ここでは、にんにくの臭いを和らげる 「相性の良い食べ合わせ」 を詳しく紹介します。
にんにくの臭いを抑える食材とは？
にんにくの臭い成分 「アリシン」や「アリルメチルスルフィド」 を中和したり、体外に排出する作用を持つ食材があります。
✅ にんにくの臭いを消す効果のある成分
| 成分名 | 期待できる効果 | 含まれる食材 |
|---|---|---|
| ポリフェノール | にんにくの臭いを分解 | りんご、緑茶、赤ワイン |
| クエン酸 | 臭い成分を中和 | レモン、酢、梅干し |
| カテキン | 口臭を抑える | 緑茶、紅茶 |
| クロロフィル（葉緑素） | 口臭・体臭を軽減 | パセリ、ほうれん草 |
| 乳酸菌 | 腸内環境を整えて臭いを抑える | ヨーグルト、チーズ、キムチ |
これらの成分を含む食材を にんにく料理と一緒に摂ることで、臭いの発生を軽減 できます。
にんにく料理と相性の良い食べ合わせ
① りんご × にんにく（ポリフェノールで臭い分解）
りんごに含まれる「ポリフェノール」には、にんにくの臭い成分を分解する効果 があります。
特に 生のりんごを食べると即効性が高い ので、にんにく料理と一緒に摂るのがおすすめです。
- おすすめの組み合わせ:
- ガーリックトースト + りんごジュース
- にんにく料理 + りんごのスライス
② レモン × にんにく（クエン酸で臭いを中和）
レモンに含まれる クエン酸は、にんにくの臭い成分と化学反応を起こして中和 します。
さらに、レモンの爽やかな香りが口臭をマスキングしてくれる効果も。
- おすすめの組み合わせ:
- にんにくを使った焼肉 + レモン汁（定番の組み合わせ！）
- ペペロンチーノ + レモンを絞る
- ガーリックシュリンプ + レモン添え
③ パセリ × にんにく（クロロフィルで臭いを吸収）
パセリには クロロフィル（葉緑素）という成分が含まれており、口の中の臭いを中和 する効果があります。
特に 生のパセリをそのまま噛む のが効果的。
- おすすめの組み合わせ:
- ステーキ（ガーリックソース）+ パセリ添え
- ガーリックチャーハン + パセリ
- にんにくのパスタ + パセリのみじん切り
④ ヨーグルト × にんにく（乳酸菌が腸内の臭いを抑える）
ヨーグルトに含まれる 乳酸菌が腸内環境を整え、にんにくの臭いが体臭として出るのを防ぐ 効果があります。
特に 無糖のプレーンヨーグルト が効果的。
- おすすめの組み合わせ:
- にんにくを使ったカレー + ヨーグルト（インド料理の定番！）
- にんにくトースト + ヨーグルトスムージー
- にんにくの効いたシシケバブ + ヨーグルトソース（ギリシャ風）
⑤ 緑茶 × にんにく（カテキンが臭いを分解）
緑茶に含まれる 「カテキン」や「ポリフェノール」が、にんにくの臭い成分を分解 してくれます。
食後に 温かい緑茶を飲むと、口の中の臭いを素早く軽減 できます。
- おすすめの組み合わせ:
- にんにく餃子 + 緑茶（餃子×緑茶は相性抜群！）
- ガーリックチキン + 緑茶
- にんにくラーメン + 緑茶
⑥ チーズ × にんにく（乳脂肪が臭いを包み込む）
チーズに含まれる 乳脂肪が、にんにくの臭い成分を包み込んでくれる ため、臭いの発生を抑える効果があります。
- おすすめの組み合わせ:
- ガーリックトースト + チーズ
- にんにくを効かせたピザ + チーズたっぷり
- チーズフォンデュ + ガーリックトースト
他人のにんにく臭が気になるシチュエーション
自分がにんにくを食べた後の臭いも気になりますが、周りの人のにんにく臭が気になること もありますよね。
特に、職場・デート・満員電車などの密閉空間 では、にんにくの強烈な臭いが不快に感じられることも。
ここでは、他人のにんにく臭が気になるシチュエーションと、その対策方法 を紹介します。
職場や会議中のにんにく臭
✅ よくあるシチュエーション
- 昼休みににんにく料理を食べた同僚が、午後の会議で臭う
- 上司や同僚がにんにく臭い状態で話しかけてくる
- 自分がにんにく料理を食べて、午後の商談が心配
✅ 対策方法
✅ 自分がにんにくを食べる場合は、会議前は避ける
✅ 同僚が臭う場合は、さりげなくガムやタブレットを勧める
✅ 可能なら換気をする（窓を開ける・空気清浄機を使う）
💡 さりげなく伝える方法:
「このミントガム、すごくリフレッシュできるからおすすめですよ！」
「会議前に口の中さっぱりしたいので、一緒にブレスケアしません？」
これなら、相手を傷つけずに臭い対策を促すことができます。
デート中のにんにく臭
✅ よくあるシチュエーション
- デートで相手がにんにくたっぷりの料理を注文してしまった
- 食事後に手をつないだとき、相手の息が気になる
- 翌日のデートなのに、前日のにんにくが残っていた
✅ 対策方法
✅ デート前日はにんにくを控える（特に焼肉・ラーメン）
✅ デート中は、臭いを抑える飲み物（緑茶・レモン水）を一緒に飲む
✅ デート後はお互いに「ブレスケアしよう！」と誘う
💡 さりげなく対策するには:
「このお店の食後のハーブティー、すごくさっぱりするらしいよ！」
「これ、おいしいガムなんだけど食べてみる？」
満員電車やエレベーターでのにんにく臭
✅ よくあるシチュエーション
- 通勤電車で隣の人が強烈なにんにく臭
- エレベーターの密閉空間で、誰かのにんにく臭が充満
- 自分が前日に食べたにんにくの臭いが残っていないか心配
✅ 対策方法
✅ 朝のシャワー＆歯磨きを徹底して、自分のにんにく臭を防ぐ
✅ マスクをして、臭いをブロックする（ミント系スプレーを使うと効果UP）
✅ においが気になる場合は、さりげなく距離をとる
💡 臭いが気になる人が近くにいるときの対処法:
👉 さりげなくハンカチにアロマオイルを垂らして鼻を覆う
👉 ミント系のガムやタブレットを口に含んで気を紛らわす
👉 可能なら少し移動して距離を取る
友人や家族がにんにく臭いとき
✅ よくあるシチュエーション
- 家族がにんにく料理を食べた後、一緒に過ごすと気になる
- 友達とドライブ中やカラオケで、にんにく臭が気になる
- 子どもやパートナーの口臭が気になるけど、どう伝えるべきか悩む
✅ 対策方法
✅ 食後に一緒に緑茶やヨーグルトを飲む習慣をつける
✅ ガムやブレスケアを「おいしいから食べよう！」と誘う
✅ 一緒に「口臭チェックしよう！」とゲーム感覚で楽しく伝える
💡 家族や親しい人に伝えるときのコツ:
「ちょっと口臭チェックしてみない？私も心配だからさ！」
「これ食べると口の中がスッキリするよ！」
にんにく臭のマナーを守って快適に！
| シチュエーション | 対策方法 |
|---|---|
| 職場・会議中 | さりげなくガムやタブレットを勧める、換気する |
| デート | 緑茶やレモン水を一緒に飲む、ブレスケアを提案 |
| 満員電車・エレベーター | マスクをする、ミント系のガムを噛む、距離を取る |
| 友人・家族 | 楽しく「口臭チェック」しながらガムやお茶を勧める |
にんにくは美味しくて健康にも良い食材ですが、臭い対策も大事。
ちょっとした工夫で、自分も周りも快適ににんにくを楽しめます！
まとめ
にんにくは美味しくて健康に良い食材ですが、食後の臭いが気になることもあります。臭いの原因は「アリシン」が体内で分解されることで発生する口臭や体臭です。即効性のある対策として、緑茶や牛乳、りんごジュースを飲む、マウスウォッシュやガムを使う ことで口臭を抑えられます。翌日まで残る臭いを防ぐには、水を多く飲む、運動や入浴で汗を流す、ヨーグルトやレモンを摂る ことが効果的です。
また、パセリやチーズなどの食べ合わせを工夫する ことで、臭いを軽減できます。外出先では、コンビニで手に入るフリスク、ブレスケア、デオドラントスプレー などを活用するのもおすすめです。これらの対策を取り入れれば、にんにく料理を楽しみながら臭いを気にせず快適に過ごせるでしょう。
