何が食べたいかわからない｜理由と対処法、迷った時の返事の仕方
mako
「何が食べたいかわからない…」そんな経験、ありませんか？
冷蔵庫を開けても、スマホでレストランを検索しても、ピンとこない。
「何でもいいよ」と言いながら、いざ選ばれると「うーん、ちょっと違う…」となってしまう。
実は、この「食べたいものが決まらない現象」には、いくつかの原因があります。そして、その原因を理解すれば、スムーズに食事を決めることができるようになります。
この記事では、以下の4つのポイントについて詳しく解説していきます。
✅ 何が食べたいかわからない理由
✅ そんなときの対処法
✅ 何が食べたいかわからない時の返事
✅ 簡単に作って食べられるおすすめレシピ
これを読めば、「食べたいものが思いつかない…」という悩みから解放され、毎日の食事をもっと楽しめるようになりますよ！
目次
- 1 何が食べたいかわからない理由とは
- 2 何が食べたいかわからない時の対処法
- 3 何が食べたいかわからない時の返事
- 3.1 ① 「なんでもいいけど、おすすめある？」（相手に提案してもらう）
- 3.2 ② 「軽めのものがいいな」（ざっくりリクエスト）
- 3.3 ③ 「がっつり食べたい気分！」（ボリュームで伝える）
- 3.4 ④ 「あったかいものがいいな」（温度で決める）
- 3.5 ⑤ 「ちょっと酸っぱいものが食べたいかも」（味で伝える）
- 3.6 ⑥ 「シェアできるものがいい！」（食べ方でリクエスト）
- 3.7 ⑦ 「甘いものも一緒に食べたいな」（デザート込みで考える）
- 3.8 ⑧ 「ご飯系より麺がいいかも？」（主食で決める）
- 3.9 ⑨ 「何か新しいものを試したい！」（冒険したいとき）
- 3.10 ⑩ 「決めてもらってもいい？」（完全におまかせ）
- 4 簡単に作って食べられるおすすめレシピ（10選）
何が食べたいかわからない理由とは
「何か食べたいけど、何を食べればいいのかわからない…」
そんな状態になったことがある人は多いのではないでしょうか？ 実は、この現象には明確な理由があります。ここでは、食べたいものが決まらない主な原因を解説していきます。
① 選択肢が多すぎて決められない
現代では、コンビニ、スーパー、レストラン、デリバリー、手作りなど、食べる手段が豊富にあります。さらに、メニューの種類も無限大。
選択肢が多すぎると、「どれを選べばいいかわからない」という心理状態 に陥ります。これは「決定疲れ」と呼ばれる現象で、選ぶこと自体に疲れてしまうのです。
✔ 解決策: ジャンルを絞る（「和食」「洋食」「中華」など）だけでも、選びやすくなります。
② 食べ過ぎや偏った食生活で食欲が湧かない
前日にこってりした料理を食べすぎたり、同じような食事が続いたりすると、「何を食べてもピンとこない」 状態になります。
例えば、数日間ラーメンばかり食べていたら、他の食べ物を思い浮かべても「うーん…今はいいかな」と感じることがありませんか？
✔ 解決策: 一度、胃をリセットするために軽めの食事（お茶漬けやスープなど）を選ぶのもアリ。
③ 疲れていて食欲がわかない
仕事や家事、勉強などで疲れていると、そもそも食べる気力がなくなります。特に、ストレスがたまっていると「食べる」という行為自体が面倒に感じる こともあります。
✔ 解決策: 「簡単に食べられるもの（ヨーグルトやバナナなど）」を用意しておくと、無理なくエネルギー補給できます。
④ 気分やストレスの影響を受けている
ストレスが溜まると、「甘いものが食べたい」「ジャンクフードが食べたい」などの欲求が強くなることがあります。逆に、強いストレスがかかると、何を食べても美味しく感じられないことも。
✔ 解決策: そのときの気分を確認し、「リラックスできる食べ物（温かいスープなど）」を選ぶのも良い方法です。
⑤ ルーティン化した食事で飽きている
毎日似たような食事を続けていると、無意識のうちに「食べたいものがない」と感じてしまう ことがあります。
例えば、「毎朝パンとコーヒー」「昼はコンビニのおにぎり」「夜は簡単なパスタ」というように、同じパターンが続いていると、どれも魅力的に感じられなくなるのです。
✔ 解決策: 普段食べない食材や、新しい料理を試してみると、食事の楽しみが戻ってきます。
⑥ 体が特定の栄養を求めていない
人の体は、必要な栄養が不足していると、「〇〇が食べたい！」という欲求を生み出します。しかし、逆に栄養が満たされていると、特定の食べ物に対する欲求が生まれにくくなることがあります。
例えば、数日間肉料理をたくさん食べた後は、「お肉を食べたい！」という気持ちが湧きにくくなることがありますよね。
✔ 解決策: いつも食べていないものを試してみるのも◎。
⑦ 一緒に食べる人の好みを気にしすぎる
友人や家族、恋人と一緒に食事をするとき、相手の好みに合わせようとするあまり、「自分が本当に食べたいもの」がわからなくなることがあります。
「相手が〇〇を食べたそうだから、それに合わせるか…でも自分は本当に食べたいのかな？」と迷ってしまうのです。
✔ 解決策: 「私は〇〇が食べたいけど、どう？」と、まず自分の意見を伝えてみると、意外とスムーズに決まることも。
⑧ お金やカロリーを気にしてしまう
「これが食べたい！」と思っても、「でもちょっと高いな…」とか「カロリー高そうだな…」と考えてしまうと、結局決められなくなることがあります。
✔ 解決策: 「たまにはご褒美！」と割り切る日を作るのも大切。逆に節約したい日は「安くてヘルシーな食事」を選ぶようにするなど、バランスを取ると◎。
⑨ 料理をするのが面倒に感じる
自炊をする人は、「何を食べたいか」ではなく、「作るのが面倒かどうか」で決められなくなっていることも。
「これを作るには材料を買いに行かないといけないし、片付けも面倒だし…」と考えているうちに、結局決まらなくなってしまうのです。
✔ 解決策: 簡単に作れるレシピをストックしておくと、迷わずに済みます。
⑩ そもそもお腹が空いていない
食事の時間になったからといって、必ずしもお腹が空いているわけではありません。「とりあえず何か食べなきゃ」と思うものの、実際にはそれほど食欲がないため、決められないのです。
✔ 解決策: 無理に食べるのではなく、「本当にお腹が空いてから食べる」ようにすると、食事の満足度が上がります。
何が食べたいかわからない時の対処法
食べたいものが思いつかないときは、決めるための「ヒント」を見つけることが大切です。ここでは、食べたいものをスムーズに決めるための対処法を10個 紹介します！
① 食べたいジャンルを絞る
「何でもいい」と考えると選択肢が広すぎて決められません。そこで、まずは大まかなジャンルを絞るのがポイントです。
具体的な方法:
- 「和食・洋食・中華・エスニック」の中から気分で選ぶ
- 「ご飯系・パン系・麺系」のように主食の種類を決める
- 「辛いもの・さっぱりしたもの・甘いもの」など味の方向性を考える
👉 例：「今日は和食の気分だから、お寿司かお蕎麦かな？」
② 食感や温度で選ぶ
食べたいものが思いつかないときは、「食感」や「温度」の好みから逆算 するのもおすすめです。
具体的な選び方:
- サクサクしたものが食べたい → 天ぷら・唐揚げ・フライドポテト
- トロトロしたものが食べたい → オムライス・グラタン・シチュー
- 冷たいものが食べたい → そうめん・冷やし中華・アイスクリーム
- 温かいものが食べたい → ラーメン・おでん・鍋料理
👉 例：「今日はトロッとしたものが食べたいから、グラタンにしよう！」
③ 過去に食べた美味しいものを思い出す
スマホの写真フォルダやSNSの投稿を見返して、過去に食べた美味しかったものを思い出してみましょう。
具体的な方法:
- スマホの写真フォルダを開いて、食事の写真をチェックする
- SNSの投稿や「いいね」したレシピを確認する
- 過去の外食のメニューを振り返る
👉 例：「この前食べたカレー、美味しかったな…よし、今日もカレーにしよう！」
④ 直感で決める
「考えすぎて決められない！」というときは、ランダムに決める のもアリ。
具体的な方法:
- メニュー表を開いて、目をつぶって適当に指をさす
- デリバリーアプリでスクロールして、止まったところの料理を選ぶ
- 「この3つの中ならどれ？」と友達や家族に選んでもらう
👉 例：「目をつぶって指をさしたらパスタだった！じゃあパスタにしよう！」
⑤ アプリやルーレットでランダム選択
食べるものをランダムに選んでくれるアプリやルーレットを使うと、迷う時間を短縮できます。
おすすめアプリ:
- 「今日のごはん何にする？」（ジャンル別にランダム決定）
- 「ランチルーレット」（近くの飲食店をランダム表示）
- 「Uber Eatsのランダム検索」（選択肢をシャッフルできる）
👉 例：「ルーレットを回したら『寿司』が出た！今日は寿司にしよう！」
⑥ 体の状態に合わせて選ぶ
体が求めている栄養素を考えると、食べたいものが決まりやすくなります。
体調別おすすめフード:
- 疲れている → 焼肉・ステーキ（鉄分＆タンパク質補給）
- 胃が重い → お茶漬け・うどん（消化に良い）
- 寒い → おでん・鍋（体を温める）
- むくみが気になる → 野菜スープ・フルーツ（カリウム補給）
👉 例：「今日は疲れてるから、ステーキを食べて元気をつけよう！」
⑦ お店のランキングや口コミを見る
食べログやGoogleマップの口コミを参考にすると、選びやすくなります。
具体的な方法:
- 「〇〇（地名） ランチ 人気」 で検索
- 食べログやGoogleマップの評価順 で探す
- TwitterやInstagramのハッシュタグ検索 を活用
👉 例：「口コミで評判のラーメン屋が気になる！今日はラーメンにしよう！」
⑧ いつもと違う料理に挑戦する
「定番のメニューに飽きている」場合は、新しい料理にチャレンジすると食欲が湧きます。
具体的な方法:
- 行ったことのないお店 に行く
- 今まで作ったことのない料理 を作る
- 異国の料理（タイ料理・メキシコ料理など）を試す
👉 例：「いつもパスタばかりだから、今日はエスニック料理に挑戦してみよう！」
⑨ 少し散歩して食べたいものを探す
外を歩くと、お店の看板や香りで食べたいものが見つかる ことがあります。
具体的な方法:
- 近所を歩きながら、気になるお店を探す
- スーパーやコンビニで食材を見ながら考える
- 友達や家族と話しながら決める
👉 例：「あ、このお店のカレーの香りがいい！今日はカレーにしよう！」
⑩ 友達や家族に決めてもらう
迷ったら、誰かに決めてもらうのも手です。
具体的な方法:
- 「何かおすすめある？」と聞く
- 「〇〇と〇〇ならどっちがいい？」と選択肢を絞って相談する
- 「決めてもらったら、それに従う！」とルールを決める
👉 例：「友達が『ハンバーガー食べたい』って言ってたし、一緒に食べよう！」
何が食べたいかわからない時の返事
「何が食べたい？」と聞かれても、すぐに答えが出ないことってありますよね。
「なんでもいいよ」と答えるのもアリですが、それだと相手が困ってしまうことも。そこで、少し工夫した返事をすることで、スムーズに食事を決めることができます。
ここでは、状況に応じた 「食べたいものが決まらないときの返事」を10パターン 紹介します！
① 「なんでもいいけど、おすすめある？」（相手に提案してもらう）
🌟 こんなときにおすすめ:
- 「なんでもいい」と思っているけど、相手に決めてほしいとき
- 自分で選ぶのが面倒なとき
📌 例:
A「何食べたい？」
B「うーん、なんでもいいけど、おすすめある？」
A「じゃあ、新しくできたパスタ屋に行かない？」
② 「軽めのものがいいな」（ざっくりリクエスト）
🌟 こんなときにおすすめ:
- 具体的な料理は浮かばないけど、食べる量は決めたいとき
- 胃が重い、食欲があまりないとき
📌 例:
A「何食べたい？」
B「ちょっと軽めのものがいいな」
A「じゃあ、サンドイッチとかどう？」
③ 「がっつり食べたい気分！」（ボリュームで伝える）
🌟 こんなときにおすすめ:
- しっかり食べたいけど、何を食べるかは決められないとき
📌 例:
A「何食べたい？」
B「今日はがっつり食べたい気分！」
A「じゃあ、焼肉とかハンバーグは？」
④ 「あったかいものがいいな」（温度で決める）
🌟 こんなときにおすすめ:
- 寒い日や、体を温めたいとき
- ほっこりしたものが食べたいとき
📌 例:
A「何食べたい？」
B「寒いから、あったかいものがいいな」
A「じゃあ、おでんとか鍋はどう？」
⑤ 「ちょっと酸っぱいものが食べたいかも」（味で伝える）
🌟 こんなときにおすすめ:
- さっぱりしたものが食べたいとき
- 気分で味を選びたいとき
📌 例:
A「何食べたい？」
B「なんか、ちょっと酸っぱいものが食べたいかも」
A「じゃあ、冷麺とかレモンチキンは？」
⑥ 「シェアできるものがいい！」（食べ方でリクエスト）
🌟 こんなときにおすすめ:
- みんなでワイワイ食べたいとき
- いろんな種類を少しずつ食べたいとき
📌 例:
A「何食べたい？」
B「シェアできるものがいい！」
A「じゃあ、ピザとかお鍋がいいかも！」
⑦ 「甘いものも一緒に食べたいな」（デザート込みで考える）
🌟 こんなときにおすすめ:
- 甘いものを楽しみに食事を決めたいとき
📌 例:
A「何食べたい？」
B「甘いものも一緒に食べたいな」
A「じゃあ、クレープのあるカフェでランチしよう！」
⑧ 「ご飯系より麺がいいかも？」（主食で決める）
🌟 こんなときにおすすめ:
- ご飯ものより麺類が食べたい気分のとき
📌 例:
A「何食べたい？」
B「ご飯系より麺がいいかも？」
A「じゃあ、ラーメンかパスタにしよう！」
⑨ 「何か新しいものを試したい！」（冒険したいとき）
🌟 こんなときにおすすめ:
- いつもと違うものを食べたい気分のとき
- 新しいお店や料理に挑戦したいとき
📌 例:
A「何食べたい？」
B「何か新しいものを試したい！」
A「じゃあ、まだ行ったことない韓国料理屋に行こう！」
⑩ 「決めてもらってもいい？」（完全におまかせ）
🌟 こんなときにおすすめ:
- 何も決めたくないとき
- 相手が選ぶのが得意な場合
📌 例:
A「何食べたい？」
B「決めてもらってもいい？」
A「じゃあ、俺のおすすめのハンバーガー屋に行こう！」
簡単に作って食べられるおすすめレシピ（10選）
「何が食べたいかわからないけど、とりあえず何か食べたい！」というときは、手軽に作れるレシピを知っておくと便利 です。
ここでは、簡単に作れて美味しいおすすめレシピを10種類 紹介します。
① だし茶漬け（さっぱりしていて食べやすい）
🌟 おすすめポイント:
✔ 食欲がないときでもサラッと食べられる
✔ ご飯にかけるだけで完成！
材料（1人分）
- ご飯 … 1杯
- 市販のだしパック（またはお茶漬けの素） … 1袋
- 熱湯 … 適量
- トッピング（梅干し・焼き鮭・刻み海苔・わさび など） … お好みで
作り方
- ご飯を器に盛る。
- だしパックを熱湯で抽出し、ご飯に注ぐ。（市販のお茶漬けの素でもOK）
- お好みのトッピングをのせて完成！
② 具だくさんスープ（栄養満点で温まる）
🌟 おすすめポイント:
✔ 冷蔵庫の余り野菜を活用できる
✔ これだけでお腹が満足する
材料（2人分）
- 好きな野菜（キャベツ・にんじん・玉ねぎなど） … 適量
- ベーコンまたはウインナー … 2本
- コンソメ … 小さじ1
- 水 … 400ml
- 塩・こしょう … 適量
作り方
- 野菜とベーコンを食べやすい大きさに切る。
- 鍋に水とコンソメを入れ、材料をすべて加えて煮込む。
- 塩・こしょうで味を調えたら完成！
③ 卵かけご飯（シンプルなのに美味しい）
🌟 おすすめポイント:
✔ 調理不要！混ぜるだけ
✔ 忙しいときの最強メニュー
材料（1人分）
- ご飯 … 1杯
- 生卵 … 1個
- 醤油 … 小さじ1
- トッピング（刻みネギ・かつお節・ごま など） … お好みで
作り方
- ご飯に生卵を割り入れる。
- 醤油をかけて、よく混ぜたら完成！
④ ツナマヨおにぎり（作り置きできる）
🌟 おすすめポイント:
✔ 手軽に作れて、お弁当にも◎
✔ ツナ缶とマヨネーズがあればOK
材料（2個分）
- ご飯 … 1杯
- ツナ缶 … 1/2缶
- マヨネーズ … 大さじ1
- 醤油 … 少々
- 焼きのり … 2枚
作り方
- ツナとマヨネーズ、醤油を混ぜる。
- ご飯にツナマヨを入れてにぎり、のりを巻いたら完成！
⑤ チーズトースト（とろけるチーズで満足感アップ）
🌟 おすすめポイント:
✔ 食パン1枚で簡単に作れる
✔ アレンジ自在！
材料（1人分）
- 食パン … 1枚
- とろけるチーズ … 1枚または適量
- マヨネーズ … 適量
- 黒こしょう … 少々
作り方
- 食パンにマヨネーズを薄く塗る。
- その上にチーズをのせ、トースターで焼く。
- 焼き色がついたら黒こしょうをふって完成！
⑥ カレー（スパイスの香りで食欲増進）
🌟 おすすめポイント:
✔ 作り置きできる
✔ ルウを使えば簡単
材料（2人分）
- カレールウ … 2かけ
- 玉ねぎ・にんじん・じゃがいも … 各1/2個
- 牛または豚ひき肉 … 100g
- 水 … 400ml
作り方
- 野菜を一口大に切る。
- 鍋で肉と野菜を炒め、水を加えて煮る。
- ルウを入れて溶かし、ひと煮立ちさせたら完成！
⑦ そうめん（つるっと食べやすい）
🌟 おすすめポイント:
✔ 暑い日にもぴったり
✔ めんつゆがあればすぐ食べられる
材料（1人分）
- そうめん … 100g
- めんつゆ（希釈タイプ） … 適量
- 薬味（ネギ・しょうが・ごま など） … お好みで
作り方
- そうめんを茹でて冷水でしめる。
- めんつゆと薬味を添えたら完成！
⑧ お好み焼き（冷蔵庫の余り物で作れる）
🌟 おすすめポイント:
✔ 野菜・肉・魚介なんでもOK
✔ 小麦粉と卵があれば作れる
材料（1枚分）
- 小麦粉 … 50g
- 卵 … 1個
- キャベツ … 1/4玉
- 水 … 50ml
- 豚肉またはシーフード … 50g
作り方
- 材料をすべて混ぜる。
- フライパンで両面を焼く。
- ソースやマヨネーズをかけて完成！
⑨ パスタ（具材を変えてアレンジ自在）
🌟 おすすめポイント:
✔ 具材を変えれば毎回違う味に！
✔ クリーム・トマト・和風など、バリエーション豊富
🍝 例：簡単ペペロンチーノ
- 茹でたパスタに、オリーブオイル・にんにく・唐辛子を混ぜるだけ！
⑩ フルーツヨーグルト（食欲がないときにも◎）
🌟 おすすめポイント:
✔ 胃が疲れているときでも食べやすい
✔ ヘルシーでお腹にも優しい
🍓 作り方:
ヨーグルトに好きなフルーツとはちみつをかけるだけ！
まとめ
「何が食べたいかわからない…」という悩みは、選択肢が多すぎたり、食欲や気分の影響を受けたりすることが原因です。対処法としては、ジャンルや食感で選ぶ、過去に食べたものを思い出す、アプリでランダムに決める などの方法があります。
また、簡単に作れるレシピを知っておくと、迷ったときでもすぐに食事が決められます。 さらに、「何食べたい？」と聞かれたときの返事を工夫すれば、スムーズに会話が進みます。「軽めのものがいい」「がっつり食べたい」など、ざっくりとリクエストを伝えるのがコツです。
この記事を参考にして、食事選びをもっと楽しく、ストレスフリーにしてみてください！
