耳栓で変わる睡眠の質｜効果・デメリット・痛い時の対処法
mako
私たちの毎日に欠かせない「睡眠」。質の良い睡眠は、心身の健康を保ち、日中のパフォーマンスを高めるために非常に重要です。しかし現代社会では、騒音やストレスなどによって、十分な休息がとれない人が増えています。
特に都市部では、「隣人の生活音」「車や電車の騒音」「パートナーのいびき」など、外的な音によって睡眠が妨げられるケースが多くあります。
このような環境で、快適な眠りを確保する手段の一つとして注目されているのが――耳栓です。
耳栓はもともと、工事現場や音楽ライブなど大きな音を遮断するためのアイテムとして知られていましたが、近年では「睡眠の質を高めるためのツール」としても多くの人に使われるようになりました。
ただし、耳栓には「正しい使い方」や「人によっては合わないこともある」といった注意点も存在します。本記事では、そんな睡眠用耳栓について、効果やデメリット、使用時の注意点、選び方、痛みの対処法などを徹底的に解説していきます。これを読めば、あなたにぴったりの耳栓がきっと見つかるはずです。ぜひ最後までご覧ください！
目次
睡眠用耳栓の効果（メリット）
睡眠用耳栓は、単に音を遮るだけのアイテムではありません。使い方次第で、あなたの睡眠の質を大きく向上させる可能性を秘めています。ここでは、睡眠用耳栓の代表的な5つの効果（メリット）を詳しくご紹介します。
1. 騒音をシャットアウトし、静かな睡眠環境をつくる
耳栓の最大の特徴は、外部の音を物理的に遮断できることです。たとえば、以下のような音が気になる方にとって、耳栓は非常に有効です。
- パートナーのいびき
- 近所の話し声や生活音
- 深夜の車やバイクの走行音
- 騒がしい通気口や空調の音
人は就寝中でも聴覚が働いているため、小さな音でも脳が刺激を受けて眠りが浅くなります。耳栓を使うことで、「音のストレス」から脳を守り、より深い眠りを得ることができます。
2. 寝つきが良くなる
眠りにつくまでに時間がかかる、いわゆる「入眠困難」に悩む方は多くいます。
その原因のひとつが、周囲の小さな音が気になってしまうことです。
耳栓を使用することで、これらの微細な音が気にならなくなり、入眠までの時間が短縮される効果が期待できます。さらに、静けさが生む安心感がリラックスを促し、副交感神経が優位になることで自然に眠気が高まります。
3. 夜中に目覚めにくくなる
せっかく眠れても、夜中に何度も目が覚めてしまっては意味がありません。中途覚醒は睡眠の質を大きく低下させ、翌日の疲労感の原因になります。
耳栓をしていると、突発的な物音（車のクラクション、近隣の物音など）に気づきにくくなり、眠りを妨げられるリスクが減ります。その結果、朝までぐっすり眠れる可能性が高まるのです。
4. ストレス軽減につながる
睡眠中の騒音や中途覚醒が続くと、知らず知らずのうちにストレスが蓄積されていきます。睡眠の質が下がることで、イライラや集中力低下、情緒の不安定さにもつながります。
耳栓を使って静かな睡眠環境を整えることは、メンタルの安定にも寄与します。騒音によるストレスから解放されることで、睡眠そのものに対する不安や焦りが軽減され、より前向きな気持ちで眠りにつけるようになります。
5. 睡眠の質が向上し、日中のパフォーマンスがアップする
音に邪魔されずに眠れることで、深いノンレム睡眠の時間が確保されやすくなります。これは脳や体の回復に欠かせない重要な睡眠ステージです。
質の良い睡眠を取ることで、朝の目覚めがスッキリし、集中力や思考力、作業効率など、日中のパフォーマンス全体が底上げされます。とくに、仕事や勉強で高い集中力が求められる方にとって、耳栓は「眠りの質を整える秘密兵器」といっても過言ではありません。
睡眠用耳栓のデメリット
耳栓は睡眠の質を高める優れたアイテムですが、使い方や選び方を間違えると、かえって不快感や健康への悪影響につながることもあります。ここでは、睡眠用耳栓を使用するうえで知っておきたい5つのデメリットを紹介します。
1. 耳の痛みや違和感を感じることがある
特に初めて耳栓を使用する方や、長時間つける方に多いのが「耳の奥が痛くなる」という悩みです。これは主に以下の理由で起こります。
- サイズが合っていない（大きすぎる、硬すぎる）
- 正しく装着できていない
- 長時間、同じ姿勢で圧迫される
耳は非常にデリケートな部位なので、少しの圧迫でも痛みや違和感を感じやすいのです。快適に使うためには、後述する対処法や正しい付け方の理解が欠かせません。
2. 蒸れやかゆみを感じる場合がある
耳栓は耳の穴を密閉するため、内部が蒸れてしまうことがあります。特に夏場や寝汗をかきやすい人は、湿気がこもってかゆくなる、違和感が出ることがあります。
また、素材にアレルギー反応を起こす場合もあるため、肌が敏感な方は注意が必要です。
3. 重要な音が聞こえにくくなる
耳栓は「音を遮断する道具」です。これはメリットであると同時に、場合によってはデメリットにもなります。
たとえば、
- 火災報知器の音
- 目覚ましのアラーム
- 赤ちゃんやペットの鳴き声 など、緊急性のある音が聞こえづらくなってしまうこともあります。
特に一人暮らしではない方や、小さな子どもがいる家庭では、安全面に十分な配慮が必要です。
4. 耳垢がたまりやすくなる
耳栓を長時間使っていると、耳の中の自然な掃除機能（自浄作用）が妨げられます。これにより、耳垢が耳の奥に押し込まれ、詰まりやすくなることがあります。
耳垢がたまると、耳の閉塞感や聞こえにくさを感じたり、耳鼻科での処置が必要になることもあります。
5. 外耳道炎などの炎症リスクがある
長期間にわたって耳栓を使用し続けると、耳の中が蒸れて雑菌が繁殖しやすくなります。これにより、かゆみや痛み、外耳道炎（耳の穴の皮膚が炎症を起こす症状）になるリスクが高まります。
また、不衛生な状態のまま耳栓を使い続けると、さらに感染リスクが増します。特に再利用タイプの耳栓は、清潔に保つことが非常に重要です。
耳栓使用時の注意点
睡眠用耳栓を安全かつ効果的に使うためには、いくつかのポイントに注意する必要があります。ここでは、耳栓を使う際に特に意識しておきたい5つの注意点を紹介します。
正しい装着方法を守る
耳栓の効果は、正しく装着できているかどうかで大きく変わります。特にフォームタイプ（スポンジ状の耳栓）は、丸めてから素早く耳の奥に入れ、広がって密着するようにするのがポイントです。
間違った装着方法では、
- 遮音効果が弱くなる
- 耳の奥を傷つける
- 外れやすくなる
といったトラブルの原因になります。
正しい付け方については、後ほど詳しく解説します。
衛生管理を徹底する
耳栓を清潔に保つことは非常に重要です。汚れた耳栓は雑菌の温床となり、外耳道炎などの炎症を引き起こすリスクがあります。
使い捨てタイプは一度使ったら必ず廃棄し、再利用タイプは定期的に洗浄して、しっかり乾燥させましょう。保管時も、ケースに入れてホコリや湿気から守ることが大切です。
長時間の連続使用を避ける
耳栓は便利なアイテムですが、一晩中毎日使い続けると耳に負担がかかることがあります。蒸れや圧迫によって耳が敏感になり、痛みや炎症の原因になる可能性もあります。
耳に違和感があるときは、無理に使わず一日おきに使う、週に数回だけ使用するなど、耳を休ませる日を設けましょう。
自分に合うサイズと素材を選ぶ
耳の大きさや形は人それぞれ異なります。そのため、耳栓も「万人向け」というものは存在しません。大きすぎると痛みの原因になり、小さすぎると外れやすくなります。
また、肌が敏感な方にはシリコンタイプやアレルギー対応素材がおすすめです。試してみて違和感がある場合は、他のタイプに変更してみましょう。
音を完全に遮断しない工夫も必要
耳栓は基本的に音を遮断する道具ですが、完全に無音の状態にするのが必ずしも正解ではありません。前章でも触れたように、緊急時の音（火災報知器、目覚まし、家族の呼びかけなど）が聞こえにくくなるリスクがあります。
対策としては、
- 片耳だけに耳栓をする
- 遮音性の低めな耳栓を選ぶ
- ホワイトノイズや環境音アプリと併用する
など、自分の生活環境に合わせて工夫してみましょう。
耳栓の正しい付け方（装着方法）
耳栓を使って「なんだか効果がない」「耳が痛くなる」と感じたことはありませんか？それ、多くの場合は付け方のミスです。ここでは耳栓のタイプ別に、正しい装着方法とチェックポイントを解説します。
フォームタイプ（スポンジ系）の正しい装着方法
もっともポピュラーで、多くの人が使っているのがこのタイプです。やわらかいスポンジ状の素材でできており、耳の中で膨らんでフィットします。
装着手順：
- 清潔な手で、耳栓を指先で細く丸める（潰すようにして細くするのがコツ）
- 片手で耳を後ろ上方向に軽く引っ張る（耳道をまっすぐにするため）
- 丸めた耳栓を素早く耳の奥までゆっくり挿入
- 耳の中でスポンジがじわじわ膨らんでフィットするのを感じるまで待つ（約30秒）
チェックポイント：
- 外側がほとんど見えない状態がベスト
- 耳栓を指で触っても柔らかく膨らんでいる感じがすればOK
- 遮音効果がしっかり感じられるか確認
シリコンタイプの装着ポイント
シリコンタイプは粘土のように柔らかく、自分の耳の形に合わせてフィットさせることができます。圧迫感が少なく、肌にも優しいのが特徴です。
装着手順：
- シリコン耳栓を手で少し温めて柔らかくする
- 指で丸めてから、耳の入口（外耳道の手前）を覆うように貼り付ける
- 耳の穴に押し込まない（密閉することが目的）
ポイント：
- 耳の穴の形に合わせて、しっかりと密着させる
- 耳の奥まで入れないことで、痛みや違和感が出にくい
正しく装着できているか確認する方法
耳栓を入れたら、以下の方法で効果が出ているかチェックしましょう。
- 指で耳栓の外側を軽く押してみる → 痛みがないか
- 口を開閉してみる → 圧迫感やズレがないか
- 周囲の音（時計の秒針・冷蔵庫の音など）が大幅に聞こえにくくなっているか
もし左右で遮音の感覚が異なる場合は、片方の装着が不十分な可能性があります。再度装着し直してみてください。
よくある失敗例とその対処法
| 失敗例 | 原因 | 対処法 |
|---|---|---|
| 耳が痛くなる | 奥に入れすぎ / サイズが大きい | 柔らかめの素材に変える、浅く装着する |
| 遮音効果が弱い | 装着が浅い / 密閉できていない | 耳を引っ張って装着、フォームタイプはしっかり丸める |
| すぐに外れる | 耳に合っていない形状 / 睡眠中の動き | フィット感の高い形状を選ぶ、シリコンタイプを試す |
| 違和感がある | 耳の形に合っていない | 他の素材・タイプに変更する |
耳栓が痛い場合の対処法
耳栓を使っていると、「寝ている間に耳が痛くなった」「朝起きたら違和感があった」などのトラブルが起こることがあります。これは耳栓が自分の耳に合っていない、あるいは使い方に問題がある可能性があります。
ここでは、耳栓が痛くなる原因とその具体的な対処法を5つ紹介します。
サイズが合っていない場合の対策
耳栓が耳の中で圧迫感を与えている場合、サイズが大きすぎる可能性があります。特にフォームタイプは、広がりすぎると耳の中を強く押してしまいます。
対処法：
- 小さめのサイズ（Sサイズ、女性用など）を選ぶ
- 柔らかくて低反発な素材のものに変更する
- 一度に深く押し込まず、少し浅めに装着する
ポイント： 耳に合ったサイズを使うことで、痛みだけでなく外れにくさも改善されます。
長時間の使用による圧迫を軽減する方法
長時間耳栓をつけたままでいると、耳の皮膚や内部に圧力がかかり、炎症や痛みの原因になります。
対処法：
- 睡眠時間が長い日は片耳だけ使用する
- 連日の使用を避け、耳を休ませる日を設ける
- 睡眠の後半（深い眠りの時間が過ぎた頃）に耳栓を外すようにする
睡眠の質を上げることが目的なので、無理に長時間使用しないことが大切です。
素材による違和感を避ける工夫
耳栓の素材が原因で、耳がかゆくなったり、ヒリヒリとした違和感を感じる人もいます。これは肌に合わない素材や、摩擦が強すぎる素材を使用している場合によく起こります。
対処法：
- 肌に優しいシリコン製や低アレルゲン素材の耳栓に切り替える
- 表面がなめらかで摩擦が少ないタイプを選ぶ
- 一度に長時間使わず、短時間から慣らしていく
特に敏感肌の方は、素材選びが重要です。口コミやレビューで「やさしい装着感」と評価されている商品を参考にしてみましょう。
寝返り時に痛みを感じるときの対処法
「横向きで寝たときに耳栓が当たって痛い」という声は非常に多いです。これは耳栓の先端が枕に押されて、耳の中を刺激しているためです。
対処法：
- 横向きでも圧迫されにくい「低反発フォームタイプ」を選ぶ
- 耳の中に深く入れすぎないようにする
- 耳の側にくぼみがある枕（耳あな付きピロー）を使う
また、寝返り時に自然に耳栓がずれてしまう人は、柔らかいシリコン製など、外部からの圧力に強いタイプがおすすめです。
痛みを感じない耳栓の選び方
痛みの原因はさまざまですが、最終的には「自分に合った耳栓を選ぶこと」が一番の対策です。
選ぶ際のポイントは以下の通りです：
- サイズ展開が豊富（S/M/Lなど）な製品を選ぶ
- 耳の形にフィットする人間工学デザインの耳栓を試す
- 長時間装着を前提に設計された「睡眠専用耳栓」を選ぶ
最近では、「耳が痛くならないこと」を重視して開発された耳栓も多く販売されています。レビューで「痛くない」「朝まで快適」と評価されている商品をチェックするのも有効です。
睡眠用耳栓の種類と特徴
耳栓とひと口に言っても、素材や形状、遮音性などによって使い心地は大きく異なります。ここでは、代表的な4種類の睡眠用耳栓を取り上げ、それぞれの特徴とメリット・デメリットを紹介します。
1. フォームタイプ（スポンジ系）｜遮音性が高く、価格も手頃
もっとも一般的で、初心者にもおすすめなのがフォームタイプ。ポリウレタンなどの柔らかいスポンジ素材で作られており、耳の中でじわじわと膨らんでフィットします。
特徴：
- 高い遮音性（30dB前後のノイズカット）
- 価格が安く、使い捨てできる
- 種類・サイズが豊富
メリット：
- 周囲の音がしっかり遮断される
- 睡眠中の騒音対策に最適
- コンパクトで持ち運びにも便利
デメリット：
- 奥に入りすぎると痛くなることがある
- 一晩使うと劣化しやすい
- 正しい装着方法がやや難しい
2. シリコンタイプ｜フィット感重視＆耳にやさしい
粘土のように柔らかく、自分の耳の形に合わせて使えるのが特徴です。耳の穴をふさぐのではなく、入口を覆うように装着するため、圧迫感が少なく快適です。
特徴：
- 耳の外側をカバーするタイプ
- 柔軟性が高く、耳に優しい
- 繰り返し洗って使える
メリット：
- 長時間装着しても痛くなりにくい
- アレルギーが出にくい素材
- 水泳や入浴時にも使える
デメリット：
- 遮音性はやや劣る（20〜25dB程度）
- 装着に慣れるまで時間がかかる
- 耳の中に入りすぎないよう注意が必要
3. ワックスタイプ｜自然素材で肌に優しくフィット
ミツロウやコットンを使用した自然素材の耳栓。手で柔らかくして、耳にフィットさせるタイプです。海外では睡眠用として人気が高い種類です。
特徴：
- 自然素材を使用
- 耳にやさしく密閉度が高い
- 体温で柔らかくなり、フィット感が良い
メリット：
- 非常に快適で、肌に優しい
- 寝返りを打っても違和感が少ない
- 再成形しやすく自分の耳に合いやすい
デメリット：
- 夏場は柔らかくなりすぎて扱いにくい
- 手が汚れやすい
- 日本国内では入手しづらいことがある
4. 電子式耳栓（ノイズキャンセリング）｜最新テクノロジーで快適な静けさを
近年注目されているのが、アクティブノイズキャンセリング（ANC）機能を搭載した電子式耳栓。周囲の音を電子的に打ち消す仕組みで、音楽を流さず「静けさだけ」を得られます。
特徴：
- 充電式で繰り返し使用可能
- 周囲の騒音をリアルタイムで打ち消す
- スマホと連携できるモデルもある
メリット：
- 人の声や環境音に特化した遮音が可能
- 音楽なしでも「静けさ」を実現
- 圧迫感が少なく、痛くなりにくい
デメリット：
- 高価（1万円〜数万円）
- 充電やメンテナンスが必要
- 寝返り時に外れやすいことがある
自分に合った耳栓の選び方
睡眠用耳栓を選ぶときに、「どれを選んだらいいかわからない」と感じる方は多いです。耳の形や肌質、寝るときの姿勢など、人によって条件が違うからこそ、自分に合った耳栓選びが睡眠の質を左右します。
ここでは、失敗しないための3つの視点から選び方を解説します。
遮音性と快適性のバランスで選ぶ
耳栓の性能で最も重視されるのが「遮音性」です。これはどれだけ周囲の音をカットできるかを示すもので、「NRR（Noise Reduction Rating）」という数値で表されます。数値が高いほど遮音力が強いですが、同時に耳への圧迫感や閉塞感も強くなる傾向があります。
- いびきや騒音を完全に遮断したい → NRR30以上の高遮音タイプ
- 静かすぎるのが苦手、違和感が気になる → 遮音性は控えめに
また、横向きで寝る方は、遮音性よりも「快適性」重視で選ぶのがコツです。柔らかく、耳にフィットしても圧迫感の少ないタイプがおすすめです。
肌への優しさ・アレルギー対策で選ぶ
肌が敏感な方や、長時間使うことで耳がかゆくなる方は、素材選びが非常に重要です。
おすすめ素材：
- シリコンタイプ：やわらかくてアレルギーが起きにくい
- ワックスタイプ（ミツロウ系）：自然素材で肌にやさしい
- 低反発フォームタイプ：刺激が少なく長時間使用に向くものも
一方で、安価なフォーム耳栓の中には、粗い素材や硬めのものもあるため、最初のうちは短時間だけ試して、肌の反応を見ながら使うことをおすすめします。
寝返りや睡眠スタイルに合わせて選ぶ
人によって、寝る姿勢や動きはさまざまです。耳栓が合っていないと、寝返りのたびに痛みや違和感を感じてしまうこともあります。
選び方のポイント：
- 横向きで寝ることが多い → 柔らかくて平らな形状の耳栓
- 寝返りが多い → フィット感が強く、ズレにくいタイプ
- 仰向けが多い → 遮音性重視でもOK
また、耳栓が寝ている間に外れてしまうという方には、シリコン製の粘着タイプや、耳にフィットする人間工学デザインの耳栓がおすすめです。
耳栓を使った快眠習慣の作り方
耳栓を正しく使うだけでも睡眠の質は改善されますが、生活習慣や他の快眠グッズと併用することで、より深く・安定した睡眠を手に入れることができます。
この章では、耳栓を取り入れた快眠習慣づくりのコツを3つのポイントに分けてご紹介します。
正しい使い方を習慣化する
耳栓を効果的に活用するには、「正しい使い方を継続すること」が何より大切です。一度うまくいっても、その後適当になってしまえば効果は落ちてしまいます。
習慣化のコツ：
- 毎晩、就寝前のルーティンとして「耳栓を装着する」習慣をつける
- 清潔な状態で用意し、枕元に常備しておく
- 寝る直前ではなく、布団に入る前に装着しておくと、スムーズに眠りに入れる
耳栓の装着を「歯磨きのような習慣」にできれば、違和感も減り、自然に快眠モードに入れるようになります。
他の快眠グッズと組み合わせる
耳栓だけでは対処しきれない「光」「温度」「心理的不安」などには、他の快眠アイテムとの併用がおすすめです。
組み合わせたい快眠グッズ：
- アイマスク：遮音＋遮光で睡眠環境を完全にコントロール
- ホワイトノイズマシン：自然音やノイズで睡眠を誘導（耳栓が合わない人にも◎）
- アロマディフューザー：ラベンダーなどの香りでリラックス効果をプラス
- 低反発枕や耳くぼみ枕：耳栓装着時の違和感を軽減
こうしたアイテムと組み合わせることで、耳栓だけでは得られない「五感からの快眠アプローチ」が可能になります。
睡眠環境と生活習慣も見直す
耳栓を使っても、生活習慣や寝室の環境が悪ければ、睡眠の質は頭打ちになります。以下のような基本的なことを一緒に見直すことで、耳栓の効果も最大化されます。
快眠を支える生活習慣：
- 寝る1時間前はスマホ・PCを控える（ブルーライトは睡眠の敵）
- カフェインやアルコールは夕方以降控える
- 毎日同じ時間に寝起きする（体内時計を整える）
快適な寝室環境づくり：
- 室温は夏25〜26℃、冬18〜20℃が目安
- 湿度は40〜60％を保つ
- 枕元にうるさい機械音がある場合は、耳栓＋静音アイテムの導入を検討
これらの工夫を少しずつ取り入れることで、耳栓の効果を「一時的な対策」から「根本的な改善」へと引き上げることができます。
おすすめの睡眠用耳栓
耳栓は、「何を重視するか」によってベストな選択が異なります。ここでは、
- 初心者向け
- コスパ重視
- 痛くなりにくいタイプ
- 高性能・プロ仕様
- 電子式（ノイズキャンセリング機能）
という5つのタイプに分けて、それぞれおすすめの耳栓をご紹介します。
【MOLDEX Pura-Fit】フォームタイプ｜初心者にもおすすめ
特徴：
アメリカの定番ブランドMOLDEX（モルデックス）の中でも、特に人気の高い「Pura-Fit」。非常にやわらかく、NRR33という高い遮音性を誇ります。
こんな人におすすめ：
- はじめて耳栓を使う人
- 騒音が気になって眠れない人
- 安くて安心な耳栓を探している人
価格帯： 約500円〜（使い捨て10ペア入り）
【3M EAR Classic】フォームタイプ｜コスパ最強
特徴：
世界的メーカー3Mが手がけるフォームタイプの耳栓。遮音性・フィット感・価格のバランスが良く、ビジネスホテルや移動中の睡眠にも活躍。
こんな人におすすめ：
- コスパを重視したい
- 毎日使うのでまとめ買いしたい
- 柔らかさよりもしっかりしたフィット感が欲しい
価格帯： 約220円〜（1ペア）
【Loop Quiet】シリコンタイプ｜おしゃれで痛くない
特徴：
欧米を中心にSNSでも人気の「Loop」シリーズ。スタイリッシュな見た目と、耳へのやさしさが特徴。リユーザブル（再利用可能）タイプでコスパも◎。
こんな人におすすめ：
- 長時間つけても耳が痛くならないものを探している
- デザインやカラーにもこだわりたい
- 環境にやさしい選択をしたい
価格帯： 約2,500円前後
【Mack’s Pillow Soft 】シリコンタイプ｜水泳用でも使える万能型
特徴：
米国No.1シェアを誇る「Mack’s」ブランドの柔らかいシリコン耳栓。寝返り時の不快感が少なく、肌にもやさしい。
こんな人におすすめ：
- 横向き寝でも違和感のない耳栓を探している
- かゆくなりにくい素材を重視したい
- 繰り返し使えるタイプが欲しい
価格帯： 約1,000〜1,500円（6ペア入り）
【QuietOn 3.1】電子式耳栓｜最上級の静寂を求めるあなたに
特徴：
アクティブノイズキャンセリング機能付きの、まさに「ハイテク耳栓」。人のいびきや低周波音を感知し、リアルタイムで打ち消す仕組みです。
こんな人におすすめ：
- 周囲の音がとにかく気になる
- 耳栓では限界を感じている
- 快適な睡眠に本気で投資したい
価格帯： 約30,000円前後（充電式・専用ケース付き）
まとめ
騒音による睡眠の質の低下は、多くの人が抱える悩みです。そんな中、耳栓は手軽に取り入れられる快眠アイテムとして高い効果を発揮します。正しく装着することで、騒音を遮断し、寝つきやすさ・中途覚醒の防止・ストレス軽減といったメリットが得られます。
一方で、耳への圧迫や違和感、長時間使用による炎症などのデメリットもあり、使用時の注意点や対処法を知っておくことが重要です。自分に合った素材や形状を選び、アイマスクやホワイトノイズなどと組み合わせることで、より快適な睡眠環境を作ることができます。
この記事を参考に、あなたにぴったりの耳栓を見つけ、ぐっすり眠れる毎日を手に入れてください。
